Med vardags-, det vill säga nyttomotion, avses alla former av rörelse i stället för stillasittande. Bra vardags- och nyttomotion är till exempel
trädgårdsarbete
städning
trappgång
motion under arbetsresorna
bärplockning och svampplockning
att gå ut med hunden.
När du aktiverar din kropp
mjukas musklerna och lederna upp
ökar energiförbrukningen och ämnesomsättningen
ökar blodcirkulationen
kan dina blodsocker- och fettnivåer förbättras
höjs humöret
förbättras koncentrationsförmågan
minskar den ensidiga belastningen av kroppen genom att man ändrar ställning.
Motionsrekommendationerna uppmuntrar till vardagsmotion genom att göra lätta övningar så ofta som möjligt och ta pauser från stillasittandet alltid när det är möjligt. Vardagsmotionen kan vara lätt eller måttligt ansträngande.
Om du behöver stöd för att börja motionera, eller om det har gått ett tag sedan du har motionerat, kan du få stöd från egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter. Programmet innehåller övningar, information om motion och praktiska motionstips. Du kan framskrida i egenvårdsprogrammet i din egen takt. Du kan få tillgång till egenvårdsprogrammet via Min vårdväg i Hälsobyn och det kräver registrering.
Du kan läsa mer om hur man bedömer ansträngningsgraden vid motion, om motionsrekommendationer samt bedöma din egen motion i UKK-institutets onlineapp Arvioi liikkumisesi via länkarna nedan.