Motion är nyttigt under hela graviditeten. UKK-institutet har utarbetat en allmän motionsrekommendation för blivande mödrar. Om din läkare har gett dig särskilda anvisningar ska du följa dem.
Mobilitetsrekommendation för blivande mödrar:
Tillräckligt med återhämtande sömn.
Pauser från stillasittande alltid när det är möjligt.
Lätt motion så ofta som möjligt.
Rask motion 2 timmar och 30 minuter per vecka enligt det egna tillståndet.
Muskelträning och rörelsekontroll två gånger i veckan enligt det egna tillståndet.
Se hela motionsrekommendationen på UKK-institutets webbplats.
Trappa ner på motionen vid behov
Trappa ner på motionen under graviditetens sista trimester.
Stig i stället för att hoppa och gå i stället för att springa.
Beakta mängden motstånd, stödet för bålen och tekniken när du styrketränar.
Fokusera på bäckenbotten och de djupa magmusklerna när tränar bålen.
Du kan repetera anvisningarna för träning av bålen under graviditeten:
Graviditet i sig är inte ett hinder för träning. Du kan fortsätta att träna fram till slutet av graviditeten genom att lyssna på din kropp. Träningen är lagom ansträngande när du kan prata under passet.
Detta avsnitt har producerats i ett gemensamt projekt mellan HUS och Helsingfors stads familjecenters fysioterapi.