Hur mycket och vilken slags motion?

Den rekommenderade träningsmängden kan bestå av flera kortare motionsprestationer.

Din allmänkondition blir bättre då träningspassen är över 20 minuter långa. Uthållighetskonditionen förbättras antingen genom rask motion i 2 timmar och 30 minuter eller ansträngande motion i 1 timme 15 minuter, flera dagar i veckan.

Dessutom borde du träna muskelstyrkan och vårda musklerna åtminstone två gånger i veckan. Din kondition förbättras, när du gradvis ökar på träningsbelastningen.

Anpassad motion

Det finns olika sätt att röra på sig trots funktionsnedsättning. Du kan syssla med flera typer av fysiska aktiviteter och motion, genom anpassning och utnyttjande av hjälpmedel.

Vägen till stjärnorna -video

I videon Vägen till stjärnorna – Alla rör sig på sitt eget sätt presenteras olika handikappidrottsgrenar och möjligheterna inom dem. Videon har publicerats av Finlands Paralympiska kommitté.

 
 
Edellinen sivu Seuraava sivu
 

Uppdaterad  30.6.2020