Du kan själv träna enligt övningarna här under. Du kan behöva hjälp av en annan person för att utföra dem. Då du gör övningarna är det viktigt att komma ihåg att du kanske inte känner den smärta som övningarna kan orsaka.
Rulla med manuell rullstol
Syfte: Förstärker armarnas och händernas muskler.
Instruktion: Rulla så långa sträckor med rullstolen som passar dig. Rulla till en början på ett jämnt underlag. Fäst uppmärksamhet vid tekniken när du rullar. Du kan vid behov be om hjälp av en yrkesutbildad person inom hälsovården. Då du känner att du får mera kraft i händerna och armarna kan du rulla längre sträckor eller till exempel i uppförsbacke.
Lyft upp din övre kropp
Styrketräningsövning för axeln: föra utåt och inåt
Styrketräningsövning för axeln: böjning och utsträckning
Styrketräningsövning för axeln: rotation
Styrketräningsövning för axelns bakre del
Syfte: Förstärker axlarnas muskler.
Instruktion: Dra din hand närmare kroppen, så att skulderbladen närmar sig varandra. Du kan använda olika slags redskap för att utföra rörelsen.
Styrketräningsövning för bicepsmuskeln
Styrketräningsövning för handleden
Syfte: Förstärker handleden.
Instruktion: Böj handleden uppåt och låt den sedan sjunka ner. Du kan utföra rörelsen på ett sätt som passar dig och genom att använda olika slags redskap.
Boxning
Syfte: Förstärker din kroppskontroll.
Instruktion: Gör boxningsrörelser och försök samtidigt hålla dig själv i sittande ställning.
Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.
Föregående sidaTillbaka till guiderna