Instruktioner för styrketräning

Vardagen blir smidigare om du sköter om dina muskler genom att träna dem.

Du kan själv träna enligt övningarna här under. Du kan behöva hjälp av en annan person för att utföra övningarna. Då du gör övningarna är det viktigt att komma ihåg att du kanske inte känner den smärta som övningen kan orsaka.

Styrketräningsövning för axeln: föra utåt och inåt

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand åt sidan och sedan tillbaka intill kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Styrketräningsövning för axeln: böjning och utsträckning

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör handen bakåt och framåt. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågen kan vara böjd då du utför övningen.

Styrketräningsövning för axeln: rotation

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand först över kroppen och sedan bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Styrketräningsövning för axelns bakre del

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand förbi och bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Styrketräningsövning för bicepsmuskeln

Målsättning: Förstärker bicepsmusklerna.

Instruktion: Böj armbågen uppåt och sträck den sedan ner tillbaka. Stöd armbågen mot kroppen då du utför rörelsen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen www.physiotherapyexercises.com.

All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.

Föregående sida Tillbaka till guiderna