Tallriksmodellen illustrerar hur en rimlig och varierad måltid sätts ihop i praktiken. Nyckeln till tallriksmodellen är en generös mängd grönsaker och en rimlig mängd potatis, pasta eller ris. Ett glas fettfri mjölk eller surmjölk med vatten i ett annat glas räcker som dryck. Måltiden kompletteras av en fullkornsmörgås. Modellen är detsamma för både vuxna och barn, matmängderna är bara mindre för barn, så du bör använda mindre tallrikar för barn.
Tallriksstorlekarna har ökat betydligt under åren. På en större tallrik hamnar obemärkt mer mat än på en mindre tallrik, eftersom tallriken annars ser tom ut. Ett enkelt sätt att minska storleken på alltför stora portioner är att byta till mindre tallrikar.