Tillräcklig nattsömn är en viktig del av välbefinnandet.
Barnets sömnbehov är cirka 8–10 timmar per dygn, för de flesta vuxna också cirka 8 timmar per dygn. Tillräcklig nattsömn upprätthåller hälsan, stödjer barnets tillväxt och främjar lärandet.
Hur sover ni i er familj?
Vaknar ni pigga och på gott humör?
Är det frestande att skära ner på tillräcklig nattsömn när smartenheter lockar att titta på ytterligare ett avsnitt av favoritserien eller chatta med vänner?
God sömn får vardagen att rulla på. Det underlättar lärandet och hjälper till att komma ihåg saker, eftersom det är betydligt lättare att koncentrera sig när man har sovit bra. Kunskaper och färdigheter som lärts under dagen överförs under sömnen till minnesspår i hjärnan. Bara barnets fysiska tillväxt kräver sömn, eftersom tillväxthormon utsöndras under sömnen. Även kreativitet kräver god nattsömn.
God nattsömn påverkar hälsan. Tillräcklig sömn stärker motståndskraften och underlättar återhämtning från sjukdomar och magbesvär. När man är väl utvilad är det också lättare att kontrollera vikten, eftersom sömnbrist ökar aptiten och begär. När man är trött gör man sämre matval än när man är pigg.
Om trötthet har blivit en del av det vanliga tillståndet kan det vara svårt att känna igen sömnbrist.
svårighet att vakna på morgonen
trötthet i skolan eller på jobbet
huvudvärk
dåligt minne (eller tankspriddhet)
dåligt humör
otålighet
lätt att bli nervös (eller över små saker)
nedstämdhet, sorg
illamående
likgiltighet
känsla av yrsel
magbesvär och -smärtor.
Om ni känner igen dessa tecken i er familj, är det värt att uppmärksamma sömnen och prova vilka effekter förbättringen av den har på tillståndet.
Se till att ha regelbundna sovtider och gå i säng i tid.
Håll sovrummets temperatur något svalare än andra rum.
Lugna kvällen före sänggåendet.
Undvik att titta på TV, spela på datorn och använda mobiltelefonen två timmar före sänggåendet. I sängen kan man läsa något som inte är för spännande.
Ät lätt kvällsmat. Det är svårt att somna när man är hungrig eller har ätit för mycket.
Undvik koffeinhaltiga drycker (läsk, kaffe, te, kakao, energidrycker) på kvällen.
Lös problem som tynger sinnet före sänggåendet.
Avsätt tillräckligt med tid för kvällsaktiviteter.
Uppdaterad 9.6.2025
