Riittävä yöuni on tärkeä osa hyvinvointia.
Lapsen unen tarve on noin 8–10 tuntia vuorokaudessa, useimmilla aikuisillakin noin 8 tuntia vuorokaudessa. Riittävä yöuni ylläpitää terveyttä, tukee lapsen kasvua ja edistää oppimista.
Miten teidän perheessänne nukutaan?
Heräättekö virkeinä ja hyväntuulisina?
Onko riittävästä yöunesta kiusaus nipistää, kun älylaitteet houkuttavat katsomaan vielä yhden jakson suosikkisarjasta tai chattailua ystävien kanssa ei malta lopettaa?
Hyvä nukkuminen saa arjen rullaamaan. Se helpottaa oppimista ja auttaa asioiden muistiinpanemista, sillä hyvin nukkuneena keskittyminen on huomattavasti helpompaa. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Jo pelkästään lapsen fyysinen kasvu vaatii unta, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia. Myös luovuus vaatii hyvät yöunet.
Hyvä yöuni vaikuttaa terveyteen. Riittävä uni vahvistaa vastustuskykyä ja helpottaa sairauksista toipumista ja vatsavaivoja. Hyvin levänneenä myös painonhallinta on helpompaa, sillä univaje lisää ruokahalua ja mielitekoja. Väsyneenä tulee tehtyä huonompia ruokavalintoja kuin tekisi virkeänä.
Jos väsymyksestä on tullut osa tavallista olotilaa, univajeen tunnistaminen voi olla vaikeaa.
vaikeus herätä aamulla
väsynyt olo koulussa tai töissä
päänsärky
huonomuistisuus (tai hajamielisyys)
pahantuulisuus
kärsimättömyys
hermostuminen helposti (tai pienistä asioista)
apeus, surullisuus
huonovointisuus
tunne, ettei mikään tunnu miltään
huimauksen tunne
vatsavaivat ja -kivut.
Jos tunnistatte perheessänne näitä merkkejä, kannattaa kiinnittää huomiota nukkumiseen ja kokeilla, millaisia vaikutuksia sen parantamisella on olotilaan.
Pitäkää huolta säännöllisistä nukkumaanmenoajoista ja menkää ajoissa nukkumaan.
Pitäkää makuuhuoneiden lämpötila hieman muita huoneita viileämpänä.
Rauhoittakaa ilta ennen nukkumaanmenoa.
Välttäkää television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaanmeno. Sängyssä voi lukea jotakin, joka ei ole liian jännittävää.
Syökää kevyt iltapala. Nälkäisenä tai liian paljon syöneenä nukahtaminen vaikeutuu.
Välttäkää kofeiinipitoisten juomien (kolajuomat, kahvi, tee, kaakao, energiajuomat) nauttimista illalla.
Selvittäkää mieltä painavat asiat ennen nukkumaanmenoa.
Varatkaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.
Hyvä nukkuminen saa arjen rullaamaan. Se helpottaa oppimista ja auttaa asioiden muistiinpanemista, sillä hyvin nukkuneena keskittyminen on huomattavasti helpompaa. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Jo pelkästään lapsen fyysinen kasvu vaatii unta, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia. Myös luovuus vaatii hyvät yöunet.
Hyvä yöuni vaikuttaa terveyteen. Riittävä uni vahvistaa vastustuskykyä ja helpottaa sairauksista toipumista ja vatsavaivoja. Hyvin levänneenä myös painonhallinta on helpompaa, sillä univaje lisää ruokahalua ja mielitekoja. Väsyneenä tulee tehtyä huonompia ruokavalintoja kuin tekisi virkeänä.
Jos väsymyksestä on tullut osa tavallista olotilaa, univajeen tunnistaminen voi olla vaikeaa.
vaikeus herätä aamulla
väsynyt olo koulussa tai töissä
päänsärky
huonomuistisuus (tai hajamielisyys)
pahantuulisuus
kärsimättömyys
hermostuminen helposti (tai pienistä asioista)
apeus, surullisuus
huonovointisuus
tunne, ettei mikään tunnu miltään
huimauksen tunne
vatsavaivat ja -kivut.
Jos tunnistatte perheessänne näitä merkkejä, kannattaa kiinnittää huomiota nukkumiseen ja kokeilla, millaisia vaikutuksia sen parantamisella on olotilaan.
Pitäkää huolta säännöllisistä nukkumaanmenoajoista ja menkää ajoissa nukkumaan.
Pitäkää makuuhuoneiden lämpötila hieman muita huoneita viileämpänä.
Rauhoittakaa ilta ennen nukkumaanmenoa.
Välttäkää television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaanmeno. Sängyssä voi lukea jotakin, joka ei ole liian jännittävää.
Syökää kevyt iltapala. Nälkäisenä tai liian paljon syöneenä nukahtaminen vaikeutuu.
Välttäkää kofeiinipitoisten juomien (kolajuomat, kahvi, tee, kaakao, energiajuomat) nauttimista illalla.
Selvittäkää mieltä painavat asiat ennen nukkumaanmenoa.
Varatkaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.
Tarkistettu 9.6.2025
