Barnfamiljens livsstilsförändring börjar med gemensam planering

Det är lättare att börja och engagera sig i livsstilsförändringar när ni gör det för er egen familj och er själva. Viljan att göra saker kommer från att de är viktiga för er.

Det är bra att väga fördelarna och nackdelarna med förändringen. Vilka positiva effekter kan förändringen åstadkomma? Kan det finnas några nackdelar med förändringen? Förmodligen måste man ge upp eller minska något. Är fördelarna ändå större än nackdelarna?

Exempel

"Vi vill öka användningen av grönsaker eftersom vårt mål är att lätta på maten och få mer smak och färg i portionerna. Denna förändring hjälper oss att må bättre. Vi måste använda lite mer tid till matlagning, men det är ändå värt det."

Identifiera saker som redan är i ordning och fungerar just nu. Fundera sedan på små förändringsområden som kan genomföras de flesta dagar. På så sätt kan ni få viktiga känslor av framgång.

I början räcker det med att ta 1–3 små mål att genomföra. När de går bra kan ni börja fundera på nya mål. Resurserna är begränsade och målen måste anpassas efter egen ork.

Exempel

"Vi äter grönsaker de flesta dagar i samband med middagen."

Planera hur och med vilka lösningar ni får förändringarna att lyckas. Fundera på vad som behövs för att genomföra förändringen och vilka hinder som kan uppstå.

Det är bra att prova nya sätt att agera under två veckor. Därefter utvärderar ni hur förändringen kändes och hur ni fortsätter. Baserat på de samlade erfarenheterna kan nya vanor justeras och finslipas för att bli mer effektiva.

Exempel

• Vad tänker ni göra?

  • "Vi skaffar, förbereder och äter oftare grönsaker i samband med middagen."

• Hur genomför ni det?

  • "Föräldrarna ser till att det alltid finns minst morötter och vitkål i kylskåpet, som håller bra. På shoppingturer köper vi också andra salladsingredienser. Dessutom skaffar vi frysta grönsaker och konserverad frukt. Vi börjar förbereda middagen genom att bestämma vilken grönsak som erbjuds idag, vem som förbereder den och hur."

• Vilka hinder kan uppstå?

  • "Stor hunger och trötthet när man ska börja förbereda grönsaker."

• Hur agerar ni då?

  • "Vi äter ett par tomater eller morötter som förrätt och lagar maten tillsammans."

Många skulle vilja att en permanent livsstilsförändring sker omedelbart. Förändringsprocessen tar dock tid och det är vanligt att man ibland återgår till gamla vanor. Tro och lita på er förmåga att genomföra förändringen, även om tron ibland prövas.

Beröm och uppmuntran hjälper till att agera som planerat även nästa gång. Positiv och välförtjänt beröm kan aldrig ges för mycket.

Beröm kan ges på många sätt

• Uppmuntrande beröm ökar tron på egna förmågor.

  • "Du är verkligen duktig på att skala morötter."

• Frågande beröm hjälper barnet att fundera över varför det gick så bra.

  • "Hur kunde du göra en så läcker sallad."

  • "Hur kunde du skala dessa morötter så bra."

• Beröm som styr handlingen uppmuntrar att nå mål. Med övning och uthållighet är nästan allt möjligt.

  • "Du orkar verkligen ihärdigt öva på att skala morötter."

• Tack-beröm signalerar att du uppskattar den andras insats.

  • "Tack för att du gjorde salladen åt oss idag!"

• Att berömma barnet till en annan vuxen i barnets närvaro ökar självkänslan.

  • "Vår Eetu har gjort otroligt goda rivna morötter två dagar denna vecka."