Mättnadskänslan utvecklas långsamt − först cirka en halvtimme efter att man har börjat äta. Innan dess kan en snabbätare ta mer mat än kroppen behöver.
Att begränsa barnets ätande känns inte bra. Med dessa metoder kan du lättare hjälpa barnet att identifiera en lämplig mängd mat:
Vägled barnet att äta medvetet långsamt och njutande. Ha en tävling inom familjen om vem som bäst kan njuta av maten. Vinnaren är den som njuter av maten längst, det vill säga äter långsammast.
Ät bara vid matbordet och prata samtidigt lugnt om dagens händelser.
Lägg mycket grönsaker på barnets tallrik och servera fiberrikt bröd till maten. Grönsaker och fibrer fyller magen och hjälper till att uppnå mättnadskänslan.
Istället för att ta en andra portion, fyll barnets glas med vatten. Efter att ha druckit det kan barnet känna efter igen vad magen säger: känner hen hunger eller mättnad? Om barnet fortfarande vill ha en andra portion, kom ihåg att inkludera grönsaker även där.
Försök säga till barnet redan när du serverar maten att en portion räcker. Då äter barnet troligen långsammare den första och enda portionen. Magsäcken börjar gradvis nöja sig med mindre portioner när den inte ständigt sträcks ut med stora portioner.
Prova två portioners taktiken genom att erbjuda barnet två små portioner. En mindre tallrik får portionen att se större ut än den är.
Öva på att känna igen mättnadskänslan med hela familjen genom att göra mättnadsövningar eller pyssla ihop en mättnadsskala. Lär er att känna igen hur det känns att vara lagom mätt och när man har ätit för mycket.