Barn eller ungdomar behöver vanligtvis inte kommersiella specialnäringspreparat avsedda för idrottare, och deras säkerhet har vanligtvis inte ens undersökts hos barn och ungdomar. En hälsosam och fullvärdig kost säkerställer intaget av nödvändiga vitaminer samt mineraler och spårämnen, även om barnet eller ungdomar är mycket aktiva. D-vitamintillskott är för alla barn och ungdomar.
Praktiska näringsråd för aktiva ungdomar
En aktiv ungdom behöver tillräckligt med energi. Tillräckligt med energi fås från samma typ av kost som rekommenderas för hela befolkningen, men portionsstorleken är oftast större.
I den aktiva ungdomens tallriksmodell fylls en tredjedel av tallriken med grönsaker.
Tillräckligt kalciumintag bör säkerställas, till exempel genom att dricka fettfri mjölk eller filmjölk vid måltiderna.
Den aktiva ungdomen bör äta regelbundet, det vill säga ungefär var 3–4 timme, och vid behov ta extra mellanmål. Måltidsrytmen kan anpassas efter träningen. Till exempel kan mellanmål och middag byta plats tidsmässigt.
En stor måltid bör inte ätas mindre än 2 timmar före en tävlingsprestation.
Förberedelser för en heldagsturnering börjar med en bra frukost och det är bra att ha med sig enkla mellanmål (t.ex. smörgås, yoghurt, frukt) och dryck under dagen.
På tävlingsdagen och under prestationen bör man säkerställa tillräckligt vätskeintag.
Energidrycker är inte rekommenderade som sportdrycker, och de rekommenderas inte för barn och ungdomar överhuvudtaget. De innehåller vanligtvis mycket socker och ofta även syror. Koffeinet i energidrycker ökar vätskeförlusten från kroppen. För en aktiv ungdom räcker det oftast med vatten som grunddryck, men vid längre prestationer kan man använda sportdryck som innehåller nödvändiga salter och kolhydrater utöver vätska.
Det är särskilt viktigt att säkerställa tillräckligt intag av näringsämnen i sporter med viktklasser eller där det annars är fördelaktigt att vara smal.