Lapsi tai nuori ei yleensä tarvitse urheilijoille suunnattuja kaupallisia erityisravintovalmisteita, eikä niiden turvallisuutta ole yleensä lapsilla ja nuorilla edes tutkittu. Terveellinen ja täysipainoinen ruokavalio turvaa tarvittavien vitamiinien sekä kivennäis- ja hivenaineiden saannin, vaikka lapsi tai nuori liikkuu paljon. D-vitamiinilisä kuuluu kaikille lapsille ja nuorille.
Käytännön ravitsemusohjeita liikkuvalle nuorelle
Paljon liikkuva nuori tarvitsee riittävästi energiaa. Riittävästi energiaa saa samanlaisesta ruokavaliosta kuin mitä suositellaan koko väestölle, mutta annoskoko on useimmiten suurempi.
Liikkuvan nuoren lautasmallissa kolmasosa lautasesta täyttyy kasviksista.Riittävästä kalsiumin saannista tulee varmistua esimerkiksi juomalla aterioilla rasvatonta maitoa tai piimää.
Liikkuvan nuoren tulisi syödä säännöllisesti eli noin 3–4 tunnin välein ja tarvittaessa välillä lisävälipaloja. Ruokarytmiä voi muokata harjoittelun mukaan. Esimerkiksi välipala ja illallinen voivat ajallisesti vaihtaa paikkaa.
Isoa ateriaa ei kannata syödä alle 2 tuntia ennen kilpailusuoritusta.
Koko päivän kestävään turnaukseen valmistautuminen alkaa hyvällä aamiaisella ja päivään kannattaa varata helppoja eväitä (esimerkiksi sämpylä, jogurtti, hedelmiä) ja juotavaa.
Kilpailupäivänä ja suorituksen aikana tulee huolehtia riittävästä nesteen saannista.
Energiajuomat eivät ole suositeltavia urheilujuomia, eikä niitä suositella lapsille ja nuorille muutenkaan. Ne sisältävät yleensä runsaasti sokeria ja usein myös happoja. Energiajuoman kofeiini lisää nesteen poistumista elimistöstä. Perusjuomaksi liikkuvalle nuorelle riittää usein vesi, mutta pidemmässä suorituksessa voi käyttää urheilujuomaa, joka sisältää nesteen lisäksi tarvittavia suoloja ja hiilihydraattia.
Erityisen tärkeää riittävästä ravintoaineiden saannista huolehtiminen on lajeissa, joissa on painoluokkia tai muutoin hyötyä hoikkuudesta.