När barnet kommer hem äter det mellanmål av det som finns i köket. Utgångspunkten för att komponera ett bra mellanmål är utmanande om det finns mycket godsaker hemma och mindre ingredienser för ett ordentligt mellanmål. Det är bra att komma ihåg att barn styrs av en medfödd preferens för sött.
Hur agera?
Att äta ett bra mellanmål kan underlättas genom att
det alltid finns ingredienser för ett bra mellanmål hemma, det vill säga fiberrikt bröd, frukt samt fettfria och lågsockrade mejeriprodukter
man har kommit överens med barnet om att äta mellanmål
det inte finns frestelser hemma som uppmuntrar till småätande
det finns färdigt mellanmål som till exempel bärgröt, fruktsallad, bärkvarg eller fylld rågbröd.
Bra mellanmål från affären
Ibland kallar en aktivitet barnet direkt efter skolan, och det är enklast att hämta mellanmål från närbutiken. Bra mellanmål att köpa från affären är till exempel
bananer, mandariner, minitomater, snackmorötter
lågsockrade och fettfattiga kvarg eller yoghurt
havrebaserade mellanmålsbarer med Hjärtmarkering
rispirog eller fiberrik bulle från färdigbakningsavdelningen
liten fruktkräm, smoothie, fulljuice eller kakao (cirka 2 deciliter).