Barnfamiljens skärmtid

Skärmtid avser all tid som tillbringas med digitala enheter (telefon, TV, dator, surfplattor, konsolspel). Det är svårt att ge en exakt rekommendation för skärmtid eftersom telefonen till exempel är en del av skolbarns kommunikation med vänner. För barn under skolåldern är det dock bra att begränsa skärmtiden till högst två timmar per dag, så att det finns tillräckligt med tid för motion och samvaro med andra.

Det är bra att diskutera den dagliga mängden skärmtid och användningen av digitala enheter tillsammans och komma överens om gränser för användningen av enheter. Ett skärmavtal för hela familjen hjälper till att följa gränserna. I det kan man till exempel skriva hur mycket speltid det är per vecka, vilka dagar man får spela och var telefonerna förvaras på natten.

Lyssna på ditt eget barn och begränsa vid behov användningen av digitala enheter. Detta skyddar barnet från överdrivet stimulansflöde och ökar välbefinnande.

Tecken på överdriven användning av digitala enheter är

• tankarna kretsar bara kring spelande eller sociala medier

• ständiga vredesutbrott när skärmtiden tar slut

• huvudvärk, irritabilitet, rastlöshet, våldsamhet

• oförmåga att koncentrera sig

• sömnproblem.

Förälderns uppgift är, förutom att sätta gränser, att hålla fast vid de överenskomna reglerna. På så sätt lär sig barnet att förstå att avtal är till för att följas. Till exempel, när det har överenskommits att telefoner inte används vid matbordet, är det viktigt att som vuxen visa exempel och själv följa reglerna.

• Gör ett skärmavtal där du tillsammans med barnet skriver ner de överenskomna reglerna och placera det synligt. Ett tydligt avtal hjälper till att lugna den dagliga diskussionen om barnet får spela och hur mycket.

• Kom överens med barnet om vilka stunder som ska vara skärmfria. Gemensam måltid? Bastukväll? Mysstund på soffan? Utomhusaktiviteter? Diskutera, lyssna och var verkligen närvarande vid dessa tillfällen. Barn har behov av att bli sedda och hörda.

• Dela upp skärmtiden i mindre delar. Flera timmars oavbruten tid framför ljusa och blinkande skärmar belastar barnets ögon och hjärna.

• Utforska internet, spel och sociala medier tillsammans med barnet. Visa intresse för barnets användning av enheter och vägled hur man beter sig på nätet.

• Sätt vid behov spärrar och tidsbegränsningar på barnets telefon eller dator.

• Sätt en äggklocka eller annan timer som ringer för barnet som en signal att speltiden är slut.

• Lugna kvällens sista timmar från skärmar. Fundera på var barnets telefon förvaras under natten.

• Kontrollera i vilken position barnet sysslar med surfplattan och bläddrar på smarttelefonen. Huvudvärk är en naturlig följd om ryggen är böjd och axlarna är hopsjunkna.

• Hjälp barnet att hitta annat att göra och aktiviteter på egen hand och med vänner. Motion och utomhusaktiviteter hjälper till att bryta stimulansflödet och förbättra sömnen.

• Lär barnet att även tråkighet ibland är bra! Det är svårt att bara vara, men det är en viktig färdighet. Det är värt att öva på.

• Tillbringa ibland en helt skärmfri dag med hela familjen.