Familjer med barn och skadliga matvanor

"Har du blivit ledsen? Kom, så ger mormor dig godis."

Ofta har känsloätande fått en stark grund redan i barndomen när mat har använts för att reparera dåligt humör. Hjärnan lär sig mönstret där att behandla dåligt humör med god mat leder till en känsla av välbehag och tillfällig lättnad. Sinnet fastnar i detta beteendemönster när situationen upprepas. Andra sätt att lindra dåligt humör kan hamna i skymundan eller glömmas bort helt.

Vad kan man göra?

Du kan börja med att identifiera ditt eget behov av att hantera känslor eller sinnesstämningar genom att äta. Det är bra att inse att känslor har en tendens att komma, vara och avta. Du behöver inte försöka förändra, ta bort eller kontrollera dem.

Även om det ibland är helt tillåtet att lindra obehag med en liten bit sött, är det viktigt att tänka på andra sätt att lindra dåligt humör. När barnet har dåligt humör, kan ni istället för att äta gå ut och promenera tillsammans, ringa barnets vän eller skriva ner barnets känslor på papper? Gradvis börjar så kallat tröstätande få alternativa aktiviteter som bättre stödjer barnets välbefinnande.

Nästan varje vuxen är bekant med kravet att äta upp tallriken. Mat får inte kastas bort. Det finns hunger i världen och på grund av det har vi varit tvungna att ignorera vår egen mättnadskänsla och snällt äta upp tallriken.

Att tvinga att äta orsakar vanligtvis en stark känsla av motvilja mot maten som ätits motvilligt. Känslan av motvilja kan fortsätta långt in i vuxenlivet och påverka vilken mat du erbjuder dina egna barn, vilken mat du tycker är god eller hur du pratar om mat.

Vad kan man göra?

En vuxen, än mindre ett barn, kan inte alltid ta rätt mängd mat. Det är helt tillåtet att lyssna på sina känslor och lämna mat kvar om man redan känner sig mätt. Nästa gång kan man lära sig att ta mindre mat.

Att tvinga att äta har oftast varit välmenande, men det leder oundvikligen till en obehaglig matupplevelse. Tänk på om någon obehaglig upplevelse påverkar dina nuvarande matvanor. Vill du lära dig att äta något som har varit svårt att äta länge? Prova det i trevligt sällskap och situation. Skapa nya trevliga minnen. Det är alltid möjligt att förändra smakpreferenser.

Kom ihåg som uppfostrare att uppmuntran och beröm alltid fungerar bättre än utpressning, mutor eller hot!

Barnets begär efter förbjudna livsmedel ökar när ätandet begränsas starkt. Begäret kan leda till att man äter i hemlighet. När ingen övervakar väljer man mer av just de begränsade livsmedlen. Låter det bekant?

Vad kan man göra?

Strikta begränsningar fungerar inte. Bra ätande inkluderar också att njuta av godsaker. Det finns inga förbjudna livsmedel, utan allt som är avsett att ätas är i grunden tillåtet. I en kost som främjar barnets välbefinnande ingår små godbitar när det mesta av maten är bra och klok grundmat. Det handlar alltså om att lära sig måttlighet. Portionsstorleken förblir rimlig när till exempel efterrätten äts efter huvudmåltiden.

"Om du äter purésoppa får du glass till efterrätt.”

Det är vanligt att vuxna uppmuntrar barn att äta hälsosam mat genom att belöna dem med ohälsosam mat. Då blir hälsosam mat ännu mindre önskvärd. Samtidigt blir belöningen ännu mer önskvärd. Barnet tänker att maten måste vara riktigt dålig när man lockas att äta den med godsaker.

Vad kan man göra?

Man upprepar lätt uppfostringsmodeller man själv har upplevt om man inte uppmärksammar det. Hur kan man då uppmuntra barnet att äta om belöning inte är en fungerande metod? Barn lär sig inte att äta alla livsmedel direkt eller ens efter några gånger. Genom att smaka lite och ofta lär sig barnet gradvis att äta många olika livsmedel. Det är bra att uppmuntra barnet att utforska maten och smaka modigt. Beröm även små försök.

Vi har länge levt i en värld där övervikt inte har varit acceptabelt. En överviktig person får höra redan som barn att de är fel. I en sådan miljö kan det vara svårt att bygga en god självkänsla. Känslan av att inte duga kan delvis påverka att man försöker jaga bort obehag genom att äta för mycket.

Hur föräldrar eller andra vuxna i närheten förhåller sig till barnets och vem som helst kropp har en enorm betydelse för barnets upplevelse av sig själv. Barnets kamp med sin kroppsbild är svårt för många föräldrar. Det är särskilt svårt om föräldern inte är bekväm med sin egen kropp.

Vad kan man göra?

• Prata med barnet om att det finns olika kroppar. Det finns ingen enda idealisk kropp eller utseende.

• Betona att varje kropp är värdefull och bra oavsett vikt eller utseende.

• Var en modell för att du tycker om din egen kropp som den är och visa att du vill ta hand om din kropp. Prata med barnet om hur ni kan behandla er kropp väl. Vilka saker är bra för kroppen, och vilka saker är inte bra?

• Undvik att kommentera din egen eller andras kropp, vikt eller utseende på ett negativt sätt.

Mer information om kroppsnöjdhet

För barn 5-10 år

• Din kropp är en superhjälte (neuvokasperhe.fi)

För barn 10-15 år

• Hyvää päivää keho - mitä sulle kuuluu? -video (neuvokasperhe.fi, på finska)

Du kan ha obehagliga upplevelser av idrott från din barndom. Att bli retad, till exempel på skolans idrottslektioner, kan ha skapat en känsla av skam. Skam är en stark känsla som man försöker undvika. Det är naturligt att man kan börja undvika idrott helt om det ofta förknippas med känslan av skam.

Vad kan man göra?

Att gå utanför sin bekvämlighetszon är sällan lätt. Kan du ändå ta små steg dit ibland, bara för att testa om saker och ting har förändrats? Gradvis, när du märker att stegen inte känns så dåliga och hindren är mer skapade av ditt eget sinne, kan du börja ta större steg. Fundera:

• Kan du lära dig att tycka om idrott?

• Skulle du ge idrott en chans till?

• Vilken sport skulle kunna ge dig glädje och välbefinnande?

En vuxen är en viktig modell för barnet när det gäller att förhålla sig till idrott och rörelse. Att känna igen din egen typ av rörelse kan hjälpa dig att vägleda ditt barn till en aktiv livsstil.