Kylläisyyden tunne kehittyy hitaasti − vasta noin puolen tunnin päästä syömisen aloittamisesta. Ennen sitä nopea syöjä saattaa kahmaista suuhunsa enemmän ruokaa kuin keholla on tarvetta.
Lapsen syömisen rajoittaminen ei tunnu kivalta. Näillä keinoilla voit vaivattomammin auttaa lasta tunnistamaan sopivan ruokamäärän:
Ohjaa lasta syömään tietoisen hitaasti ja nauttien. Pitäkää perheen kesken kisa siitä, kuka osaa parhaiten nautiskella ruoasta. Kisan voittaja on se, joka nautiskelee ruoasta kauiten eli syö hitaimmin.
Syökää vain ruokapöydän ääressä ja keskustelkaa samalla rauhassa päivän kuulumisista.
Lisää lapsen lautaselle reilusti kasviksia ja ruoan kaveriksi kuitupitoista leipää. Kasvikset ja kuidut täyttävät vatsaa ja auttavat kylläisyyden tunteen saavuttamisessa.
Toisen lautasellisen santsaamisen sijaan täytä lapsen vesilasi. Sen juomisen jälkeen lapsi voi uudelleen tunnustella, mitä vatsa nyt sanoo: kokeeko se nälkää vai kylläisyyttä. Jos lapsi haluaa vielä toisen annoksen, muista kasvisten osuus siinäkin.
Kokeile sanoa lapselle jo ruokaa annostellessa, että yksi lautasellinen riittää. Tällöin lapsi todennäköisesti syö hitaammin ensimmäisen ja ainoan annoksen. Mahalaukku alkaa pikkuhiljaa tyytyä pienempiin annoksiin, kun sitä ei jatkuvasti venytetä isoilla annoksilla.
Kokeile kahden annoksen taktiikkaa tarjoamalla lapselle kaksi pientä annosta. Lautasen tavanomaista pienempi koko saa annoksen näyttämään runsaammalta kuin onkaan.
Harjoitelkaa koko perheen kesken kylläisyyden tunnistamista tekemällä kylläisyysharjoituksia tai askartelemalla kylläisyysmittari. Opetelkaa tunnistamaan, miltä tuntuu hyvä kylläisyys ja milloin on tullut syötyä liikaa.