Lapsiperhearjen pyörityksessä oman ajan löytäminen riittävälle liikunnalle voi olla haastavaa. Liikunnan ei tarvitse olla erikseen järjestettyä hikijumppaa, vaan arjen rutiineihin liittyvää liikkumista. Liikunta saa kehon ja mielen voimaan hyvin sekä tuo vireyttä ja jaksamista jokaiseen päivään.
Vinkkejä liikunnan lisäämiseen osaksi lapsiperhearkea
Kulje työmatkat kävellen tai pyörällä. Mikäli työpaikkasi sijaitsee kaukana kotoa, voisitko kulkea edes osan matkasta kävellen?
Muista pitää taukoja työpaikalla. Voisitko harrastaa taukoliikuntaa? Esimerkiksi puhelut voi hyvin puhua seisten.
Hoida kaupassakäynnit ja muut asioiden hoitamiset mahdollisuuksien mukaan jalan tai pyörällä.
Peuhaa enemmän lasten kanssa. Osallistu aktiivisesti lasten ulkoiluun ja liiku heidän kanssaan. Liikkuminen on koko perheen yhteistä laatuaikaa!
Mieti, mikä olisi päivän paras hetki omalle liikuntahetkelle. Ehditkö harrastaa ennen vai jälkeen työpäivän?
Pyri liikkumaan mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Vältä pitkiä yli kahden tunnin istumisjaksoja ja pyri seisomaan mahdollisuuksien mukaan.
Jokapäiväisten tapojen säännönmukainen viilaus liikkuvampaan suuntaan käy helposti, kun teet muutokset omassa tahdissasi. Anna itsellesi aikaa tottua liikkumiseen ja pyri lisäämään liikkumista rutiini kerrallaan suosituksia vastaavaan suuntaan. Liikkuminen edistää terveyttä, kun se tuo mielihyvää ja on omasta tahdosta lähtevää.
Kävellen kuntoon
Kävely on suomalaisten tavallisin liikuntamuoto. Välttämättömistä arkiaskareista kertyy keskimäärin 2000–5000 askelta päivässä. Se on terveyden kannalta liian vähän. Puolen tunnin eli noin kolmen kilometrin kävelylenkistä tulee lisää noin 4000 askelta. Tällöin päivittäisiä askeleita kertyy 6000–9000, mikä on terveyden kannalta riittävää. Vielä suurempi askelmäärä tuo lisää terveyshyötyjä ja auttaa esimerkiksi painonhallinnassa.