7–18-vuotiaan lapsen ja nuoren tulisi liikkua vähintään 1,5–2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikäänsä sopivalla tavalla. Puolet liikunnasta tulee olla reipasta, jolloin sydämen syke nousee ja hengitys kiihtyy ainakin jonkin verran.
Kouluikäinen lapsi voi liikkua esimerkiksi koulumatkoilla, koulussa väli- ja liikuntatunneilla sekä peuhata ja ulkoilla iltaisin kavereiden kanssa. Lisäliikuntaa tuovat erilaiset ohjatut liikuntaharrastukset.
Pohdittavaa
Täyttyykö lapsen liikuntatavoite?
Voiko lapsi kävellä tai pyöräillä koulu- tai harrastusmatkat?
Millaiseen liikuntaan lapsella on mahdollisuus koulun jälkeen? Onnistuuko katulätkä kavereiden kanssa, naapuruston lasten yhteinen rosvo- ja poliisileikki tai majan rakennus lähimetsikössä?
Onko lapsella jo joku mieluisa liikunnallinen harrastus? Jos ei, mitä hän voisi alkaa kokeilla? Teini-ikäinenkin liikkuu, kun hän löytää itselleen mieluisan lajin.
Löytyykö kotoa hyötyliikunnan mahdollisuuksia, esimerkiksi piha- ja kotitöitä, sisarusten kanssa leikkimistä?
Millaisia koko perheen yhteisiä liikunnallisia hetkiä teidän olisi mahdollista toteuttaa?