Syvät vatsa- ja selkälihakset ympäröivät keskivartalon kuin korsetti. Nämä lihakset tukevat selkärankaa ja lantiota yhteistyössä lantionpohjan lihaksiston ja pallean kanssa.
Noin raskauden puolivälin jälkeen pinnallisten vatsalihasten harjoitteet, kuten ylävartalon nostot selinmakuulla, tulisi jättää tekemättä. Voit sen sijaan tehdä lantionpohjan ja syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteita.
Harjoittelun avulla voit ennaltaehkäistä vatsalihasten jännesauman eli linea alban liiallista venymistä.
Tämä osio on tuotettu HUSin ja Helsingin kaupungin Perhekeskusten fysioterapian yhteisessä projektissa.
Esimerkkejä harjoitusliikkeistä
Kertaa tarvittaessa ohjeet lantionpohjan lihasten aktivointiin.