Liikuntaa pitää soveltaa sairauden kulun mukaan ja sinulle sopivaksi. Etsi sinulle sopivia liikuntamuotoja. Hyviä liikuntamuotoja ovat muun muassa:
- kävely
- pyöräily, kuntopyörällä polkeminen
- soutaminen
- vesiliikunta
- tanssi.
Suojaa myös liikunnan aikana kädet, jalat ja rintakehä kylmältä ja vedolta. Suosi kerrospukeutumista. Lämpötuotteilla voit helpottaa lämpimänä pysymistä ulkoillessasi. Näin voit ennaltaehkäistä Raynaldin oireen pahenemista.
Liiku monipuolisesti suositusten mukaan. Huolehdi lihasvoimasta, nivelten liikkuvuudesta ja kunnostasi. Liikkuvuus ja venyttely harjoittelulla pyritään ylläpitämään sidekudoksen joustavuutta.
Tutustu Liikkumisen suosituksiin:
Huomioi liikkumisessa:
- Aloita harjoittelu aina kevyellä lämmittelyllä ja päätä jäähdyttelyyn.
- Tee venytystä ja liikkuvuusharjoittelua niin, että huomioit ihon ja sidekudoksen mahdolliset muutokset, ja teet harjoittelua tuntemustesi mukaan.
- Tauota liikkumista ja liikuntaa jaksamisesi mukaan.
- Huolehdi riittävästä palautumisesta ja levosta.
- Kevyt liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
Jos sinulla on sydämeen tai keuhkoihin liittyviä oireita tai muutoksia, keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa.
| Huomioi ryhti ja ergonomia | Hyvässä pystyasennossa pallea ja hengitys kulkevat vapaasti. Kiinnitä huomiota hyvään ryhtiin pitkin päivää arjessasi ja liikkumisen aikana. Liikkuvuusharjoittelun ja tukilihasten voiman avulla voidaan vaikuttaa ryhtiin. Sklerodermaan voi liittyä keuhkomuutoksia, jolloin hyvän ryhdin ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Asentoa kannattaa muuttaa ja ryhtiin kiinnittää huomiota pitkin päivää. Muista myös levon ja toiminnan tasapaino. Tutustu lisää hyvään ryhtiin, ergonomiaan ja levon ja toiminnan tasapainottamiseen Kuntoutumistalon oppaasta: |
| Liikkuvuusharjoittelua säännöllisesti | Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ja venyttely - ylläpitää muun muassa lihasten, sidekudoksen ja ihon elastisuutta eli joustavuutta
- ylläpitää ja lisätä nivelten liikkuvuutta
- tehostaa aineenvaihduntaa
- voi lievittää kipua.
Tutustu eri kehon osien liikkuvuusharjoitteluun ja kotona tehtävään liikuntaan oheisten linkkien kautta: |
| Lihasvoimaharjoittelussa huomioitavaa | Huomioi lihasvoimaharjoittelussa: - Aloita kevyellä lämmittelyllä ja päätä harjoittelu loppuverryttelyyn.
- Kokeile itsellesi sopiva tapa lihasvoimaharjoitteluun. Lihasvoimaa voit harjoitella esimerkiksi kuntosalilla tai tekemällä kotivoimistelua.
- Muista kiinnittää huomiota myös riittävää palautumiseen.
- Tee harjoittelua oman jaksamisesi mukaan.
Tutustu Liikkumisen suosituksiin UKK-instituutin sivuilta: |
| Hengitysharjoituksesta apua | Sklerodermaan voi liittyä keuhkomuutoksia, jolloin hengitysharjoitusten tekeminen on erityisen tärkeää. Säännöllisellä hengitysharjoittelulla - voit ylläpitää rintakehäsi liikkuvuutta
- voit vahvistaa hengityslihaksiasi
- pystyt parantamaan keuhkotuuletusta eli kaasujen vaihtumista keuhkoissa ja käytät keuhkojasi mahdollisimman tehokkaasti
- voit lisätä rentoutumista, palautumista ja stressinhallintaa.
Hengitysharjoittelusta voi lukea lisää: |