Hyvässä ulostamisasennossa jalat ovat tukevasti lattialla tai korotetun alustan päällä. Voit pitää selän suorana tai olla etukumarassa asennossa ja nojata käsillä reisiin.
Kun ulostamisasento on hyvä, lantionpohjan lihasten rentouttaminen onnistuu parhaiten ja peräsuoli on valmiina ulostamiseen.
Huolehdi, että saat ruokavaliostasi riittävästi kuituja. Tarvittaessa voit käyttää apteekista saatavia kuituvalmisteita tasapainottamaan ulosteen koostumusta.
Lääkkeiden avulla voit vahvistaa peräaukon sulkijalihaksen toimintaa ja hidastaa suolentoimintaa. Keskustele lääkkeiden käytöstä lääkärin kanssa.
Testaa syötkö riittävästi kuituja: Kuitutesti (Leipätiedotus)
Voit itse vaikuttaa ummetukseen huolehtimalla, että
- liikut riittävästi
- syöt kuitupitoista ruokaa
- juot riittävästi vettä
- käyt säännöllisesti kakalla
- vältät pitkäkestoista istumista.
Lue lisää:
Lantionpohjan lihasten harjoittelulla voit helpottaa ulostamisvaikeutta ja ulosteenkarkailua.
Lue lisää:
Elintavoilla on suuri merkitys ulostamisongelmien ehkäisemisessä ja hoidossa. Voit vaikuttaa ulostamisongelmiin
- painonhallinnan avulla
- ylläpitämällä fyysistä aktiivisuuttasi
- huolehtimalla hyvästä ryhdistä.
Lue lisää: