Miten voin helpottaa ulostamisen ongelmia?
Ulosteenkarkaamisen ja ulostamisvaikeuden hallinta on helpompaa silloin, kun ulosteen koostumus on kiinteää tai pehmeää, suoli toimii säännöllisesti ja tyhjenee hyvin ponnistelematta.
Sivun sisältö
- Vältä ponnistelua lantionpohjan lihaksilla.
- Hengitä rauhallisesti.
- Käy wc:ssä kiireettömästi.
- Opeta suolelle säännöllinen ulostusrytmi, esimerkiksi aina aamuisin.
| Hyvä ulostamisasento | Hyvässä ulostamisasennossa jalat ovat tukevasti lattialla tai korotetun alustan päällä. Voit pitää selän suorana tai olla etukumarassa asennossa ja nojata käsillä reisiin. Kun ulostamisasento on hyvä, lantionpohjan lihasten rentouttaminen onnistuu parhaiten ja peräsuoli on valmiina ulostamiseen. |
| Ulosteen koostumus kuntoon | Huolehdi, että saat ruokavaliostasi riittävästi kuituja. Tarvittaessa voit käyttää apteekista saatavia kuituvalmisteita tasapainottamaan ulosteen koostumusta.
Lääkkeiden avulla voit vahvistaa peräaukon sulkijalihaksen toimintaa ja hidastaa suolentoimintaa. Keskustele lääkkeiden käytöstä lääkärin kanssa. Testaa syötkö riittävästi kuituja. |
| Ummetuksen hoito | Voit itse vaikuttaa ummetukseen huolehtimalla, että
- liikut riittävästi
- syöt kuitupitoista ruokaa
- juot riittävästi vettä
- käyt säännöllisesti kakalla
- vältät pitkäkestoista istumista.
Lue lisää ummetuksesta Vatsatalosta. Voit myös testata syötkö riittävästi kuituja. |
| Lantionpohjan lihasten harjoittelu | Lantionpohjan lihasten harjoittelulla voit helpottaa ulostamisvaikeutta ja ulosteenkarkailua.
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta. |
Katso lisää -noston sisältö
ulosteinkontinenssi; ulosteenkarkailu; ulostamisvaikeus; lantionpohjan lihasten harjoittelu; kuntoutus; kuntoutuminen; ummetus; ulostamisasento; elintavat; synnytys; vatsantoiminta; suoli; suolentoiminta; ulostaminen; kakkaaminen
Kyllä
Päivitetty
2.5.2023