Liikunta on hyödyllistä koko raskausajan. Odottaville äideille on olemassa yleinen UKK-instituutin laatima liikkumisen suositus. Jos lääkäri on antanut sinulle erityisohjeita, noudata niitä.
Odottavien äitien liikkumisen suositus:
Palauttavaa unta riittävästi.
Paikallaan olon tauottaminen aina kun voi.
Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein.
Reipasta liikkumista 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa omaa kehoa kuunnellen.
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa omaa kehoa kuunnellen.
Katso koko liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta.
Kevennä harjoittelua tarvittaessa
Viimeisellä raskauskolmanneksella kevennä harjoittelua.
Tee hypyt askeltamalla ja juoksuaskeleet kävelemällä.
Voimaharjoittelussa huomioi vastuksen määrä, keskivartalon tuki ja suoritustekniikka.
Keskity keskivartalon lihasharjoittelussa lantionpohjan ja syvän vatsalihaksen harjoituksiin.
Voit kerrata ohjeet keskivartalon harjoitteluun raskausaikana:
Raskaus itsessään ei ole este liikuntaharrastuksille. Voit jatkaa harrastuksiasi raskauden loppuun asti omaa kehoasi kuunnellen. Liikunta on sopivan rasittavaa, kun pystyt puhumaan harjoittelun aikana.
Tämä osio on tuotettu HUSin ja Helsingin kaupungin Perhekeskusten fysioterapian yhteisessä projektissa.