Säännöllinen venyttely ylläpitää ja parantaa selän ja nivelten liikkuvuutta.
Voit ehkäistä selkärankareumasta johtuvaa selän ja nivelten jäykistymistä venyttelyillä.
Voit hyödyntää alla olevia venytyksiä tai noudattaa sinulle annettuja yksilöllisiä ohjeita.
Tee venytyksiä rauhallisesti ja säännöllisesti.
Voit tulostaa venytyksistä PDF-tiedoston.
Istu sohvan reunalla. Nosta venytettävä jalka suoraksi sohvalle. Tyyny polven alla helpottaa asentoa ja venytystä.
Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin, jolloin venytyksen tunne tulee reiden takaosaan.
Asetu toispolviseisontaan. Tarvittaessa voit laittaa tyynyn polven alle.
Vie lantiota eteenpäin.
Pidä alaselkä suorana.
Venytyksen tunne tulee etureiden yläosiin.
Istu tuolilla hyvässä ryhdissä.
Nosta nilkka vastakkaisen polven päälle.
Kierrä venytettävän jalan polvea kohti vastakkaista hartiaa.
Pidä molemmat pakarat kiinni tuolissa.
Tee myös toinen venytys eri osiin pakaraa.
Nosta nilkka vastakkaisen polven päälle.
Anna lonkan kiertyä auki.
Taivuta selkä suorana vartaloa eteenpäin.
Jos on mahdollista, paina kevyesti polvea alaspäin.
Venytys tuntuu pakarassa.
Seiso kylkiasennossa lähellä seinää.
Nosta venytettävä käsi seinää vasten. Pidä kyynärpää koukussa.
Ota askel eteenpäin.
Kierrä vartaloa seinästä poispäin.
Venytys tuntuu rintakehän yläosassa.
Ota kädellä kiinni esimerkiksi oven karmista yläviistosta.
Työnnä lantiota poispäin.
Liikettä voit tehostaa viemällä vapaana olevan käden pään yli.
Päivitetty 21.11.2024
