Hyvällä ravitsemuksella voit vähentää kaatumisvaaraa

Syö 5-6 kertaa päivässä, älä paastoa.

• Huolehdi, että syöt vähintään kolmella aterialla proteiinia.

• Syö monipuolisesti täysjyväviljatuotteita, perunaa ja kasviksia.

• Huomioi, että ruokavaliosi sisältää pehmeän rasvan ja kalsiumin lähteitä.

• Tee ruokailuhetkestä rauhallinen tapahtuma.

• Järjestä ruokailusta mukava yhdessäolon hetki yhdessä perheenjäsenten, läheisten tai ystävien kanssa.

Lue lisää ravitsemuksesta:

• Terveellinen ruokavalio (thl.fi)
• Aikuisten luustoterveellinen ravinto (PDF, luustoliitto.fi)

Liian vähäinen nesteen saanti lisää kaatumisvaaraa ja se voi ilmetä esimerkiksi

• yleisen voinnin heikkoutena

• väsymyksenä

• pahoinvoinnin tunteena.

Huolehdi riittävästä nesteiden nauttimisesta erityisesti lämpimällä, saunottaessa tai liikunnan aikana. Ikääntyessä janon tunne heikkenee ja siksi nesteitä kannattaa nauttia ennaltaehkäisevästi edellä mainituissa tilanteissa.

Kun ikää tulee lisää, ravitsemuksen merkitys vain kasvaa. Ikääntyessä nälän tunne usein heikkenee. Kun ruoka ei maistu, ruokavaliosta voi tulla niukka ja yksipuolinen. Jotta asennon hallinta, liikkuminen ja toimintakyky säilyvät, tarvitset riittävästi energiaa, proteiineja, kalsiumia ja vitamiineja. Sinun kannattaa tehostaa ravitsemustasi, jos

• painosi on laskenut

• ruoka ei oikein maistu

• ruokavaliosi on yksipuolinen

• olet vasta sairastunut tai ollut juuri sairaana

• sinulla on käytössä paljon lääkkeitä.

Pyydä tarvittaessa ohjausta ravitsemuksen suunnitteluun terveydenhuollon ammattilaiselta, esimerkiksi ravitsemusterapeutilta. Lue lisää tietoa ravitsemuksesta:

• Ravitsemus riittäväksi - opas vajaaravitsemuksen ehkäisyyn
• Keinot energian ja proteiinin saannin lisäämiseksi
• Ikääntyneiden ravitsemus (terveyskirjasto.fi)