Terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä selkäkivun ehkäisyssä. Esimerkiksi tupakoiminen on selälle haitallista, sillä se heikentää selän välilevyjen aineenvaihduntaa ja nopeuttaa niiden ikääntymistä.
Vaikka tieto selkäsairauksien syy-seuraussuhteista on vielä puutteellista, ainakin näiden seikkojen uskotaan lisäävän niiden, myös iskiasoireiden, riskiä:
liikunnan puute
tupakointi
lihavuus
stressi, tyytymättömyys työhön ja muut psyykkiset sekä sosiaaliset tekijät
perintötekijät.
Lue lisää kuinka tupakointi, lihavuus ja univaikeudet vaikuttavat iskiakseen ja mitä voit tehdä parantaaksesi elämäntapojasi.
Tupakointi lisää todennäköisesti selkäkipujen ja iskiasoireyhtymän esiintyvyyttä. Tupakointi heikentää välilevyjen aineenvaihduntaa ja sen seurauksena välilevyn ikääntyminen nopeutuu.
Selkäkivun ollessa akuutti ei välttämättä ole voimavaroja elämäntapamuutokseen, mutta tulevaisuutta ajatellen se on hyödyllistä.
Tupakoinnin lopettamiseen voit valmistautua seuraavin keinoin:
perustelemalla itsellesi, millä tavalla hyödyt lopettamisesta,
ennakoimalla minkälaisia haasteita lopettaminen voi tuoda tullessaan
tekemällä päätöksen lopettamisesta ja sen noudattamisesta.
Läheisten antama tuki on tärkeää ja tukea voit hakea myös terveydenhuollon ammattilaisilta, ryhmävieroituksesta ja verkosta.
Lihavuus mitä ilmeisimmin lisää lanneselän välilevytyrän ja vaikeiden kipuoireyhtymien riskiä.
Painon alentamisessa ja hallinnassa tärkeintä on ruokavalio. Tukea ja ohjeita voit saada esimerkiksi Painonhallintatalosta. Siellä voit oppia myös käsittelemään painoon ja laihduttamiseen liittyviä ajatuksiasi, tunteitasi ja uskomuksiasi.
Selkäkipuisilla on usein univaikeuksia. Univaikeudet voivat puolestaan lisätä kivun kokemusta. Hyvää unta voi edistää esimerkiksi seuraavat asiat:
nukkumisasentoa tukeva, itselle sopiva patja ja tyyny,
sopiva lämpötila,
melun ja valoisuuden vähentäminen,
ilmanvaihdosta huolehtiminen.
Yleinen ohje on valita puolikova, vartaloa tukeva patja. Patjan valinta on kuitenkin yksilöllistä ja riippuu myös nukkumisasennosta.
Päivitetty 20.2.2024
