Lämpöhoito
lievittää kipua ja rauhoittaa
auttaa rentouttamaan lihaksia
lievittää lihasjännitystä
kiihdyttää aineenvaihduntaa
edistää verenkiertoa.
Lämpöhoidon toteutus
Käytä lämpöä puremalihasten alueelle ennen omatoimista venyttelyä, lihasten käsittelyä ja leuan liikeharjoituksia.
Lämpökäsittelyyn voit käyttää esimerkiksi lämmintä pyyhettä, lämpötyynyä tai geelipussia. Laita ihon ja lämpöpakkauksen väliin esimerkiksi pyyhe, ettei tule palovammoja.
Voit tehdä lämpökäsittelyä tarpeen mukaan, esimerkiksi 1–3 kertaa päivässä.
Akuuteissa lihasten kivuissa ja kiristyksissä lämpöhoitoa suositellaan kuuriluontoisena 1–2 viikon ajan. Voit käyttää lämpöä hoidettavalla alueella 5–30 minuuttia. Voit jakaa pidemmän käsittelyn myös osiin esimerkiksi 10 minuuttia lämpöä – 5 minuutin tauko – 10 minuuttia lämpöä – 5 minuutin tauko.
Älä käytä lämpöhoitoa, jos sinulla on hoidettavalla alueella
ihon tunnonmuutoksia
ihosairauden, kuten psoriasis tai akne, aiheuttamia muutoksia iholla
tuore vamma tai haavauma
turvotusta
tulehdusta alueella.
Kylmähoito
lievittää akuuttia kipua
vähentää turvotusta
alentaa kudosten lämpötilaa
vähentää tulehdusreaktiota.
Kylmähoidon toteutus
Käytä kylmää puremalihasten alueelle äkillisessä kipeytymisessä esimerkiksi rasituksen jälkeen tai vähentämään tulehdusta ja turvotusta.
Kylmäkäsittelyyn voit käyttää esimerkiksi jääpakkausta tai jäädytettyä geelipakkausta. Kääri kylmä pakkaus pyyhkeeseen, ettei tule paleltumia.
Käytä kylmähoitoa 5-10 minuuttia kerrallaan, tarvittaessa useasti päivässä.
Älä käytä kylmähoitoa, jos sinulla on
ihon tunto heikentynyt
kylmäallergia.