Liikunta ja lihasvoimaharjoittelu edistävät polven tekonivelleikkauksesta kuntoutumista. Tästä oppaassa saat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun ja liikunnan aloittamiseen polven tekonivelleikkauksen jälkeen.
Huomioithan, että tämä yleisopas ei korvaa terveydenhuollon ammattilaiselta saatua ohjausta. Pyydä tarvittaessa neuvoa sinulle soveltuvista ohjeista.
Leikkauksen jälkeen polvessa voi olla turvotusta, kipua ja lämpöilyä jopa vuoden ajan. Pyri silti liikkumaan mahdollisimman paljon.
Aktiivisena kuntoutujana, 7-8 viikkoa leikkauksesta
Kun polvi koukistuu ja ojentuu hyvin, voit lisätä liikkumisen rasittavuutta ja kuormitusta esimerkiksi pidentämällä kävelymatkoja. Kuuntele omia tuntemuksiasi.
Esimerkkejä sopivista liikuntamuodoista:
sauvakävely
vesiliikunta
pyöräily tai kuntopyöräily
porraskävely
hyötyliikunta, kuten kaupassakäynti, metsässä liikkuminen ja puutarhatyöt
tasamaahiihto, aluksi perinteisellä tyylillä.
Liian kuormittava liikunta voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista. Harjoittelun lisäksi myös lepo ja palautuminen ovat tärkeitä. Tarvittaessa kevennä harjoittelua, käytä kylmähoitoa ja kipulääkkeitä helpottamaan kipua.
Kuntoutuminen jatkuu, 9 viikkoa leikkauksesta
Voit palata omien liikuntaharrastustesi pariin. Muista huolehtia liikunnan monipuolisuudesta.
Lihasvoimaharjoittelun voi aloittaa esimerkiksi vastuskuminauhalla tai kuntosalilla. Aloita harjoittelu kevyillä vastuksilla ja lisää kuormitusta nousujohteisesti.
Rasituksen ja harjoittelun jälkeen on normaalia, että leikatulla alueella on kipua, turvotusta ja polven lämpöilyä jopa vuoden ajan leikkauksen jälkeen.
