Lantionpohjan lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa jo raskauden aikana. Voit jatkaa lantionpohjan lihasten harjoittelua kevyillä tunnistamisharjoituksilla jo ensimmäisen vuorokauden aikana synnytyksen jälkeen.
Aloita lantionpohjan lihasten harjoittelu tunnistamisharjoittelulla. Valitse se asento, missä tunnistat lihassupistuksen parhaiten, esimerkiksi kylki- tai selinmakuu. Tee kevyitä lantionpohjan lihasten supistuksia niin, ettei se tunnu kipeältä eikä epämiellyttävältä.
Lantionpohjan lihasten hahmottaminen ja liikkeen tekeminen heti synnytyksen jälkeen voivat tuntua aluksi vaikeilta. Jos liike ei onnistu, lepää ja yritä tauon jälkeen uudelleen. Anna toipumiselle aikaa. Palautumisen kesto on yksilöllistä.
Lantionpohjan lihasten toiminnan voit testata puhtain sormin laittamalla kaksi sormea emättimeen. Supistaessasi lantionpohjan lihaksia sormissa tuntuu jännittyminen ja kevyt imu ylöspäin.
Voit katsoa lantionpohjan supistusta ja rentouttamista myös käsipeilin avulla.
Katso harjoitusohje:
Voit yhdistää hengityksen lantinpohjan lihasten tunnistamisharjoitukseen. Kokeile hengittämisen yhdistämistä harjoitteluun niin, että rauhallisen uloshengityksen aikana supistat lihaksia ja sisään hengittämisen aikana rentoutat ne.
Opettele erikseen myös lantionpohjan lihasten tietoista rentouttamista. Rentouttaminen on yhtä tärkeää kuin lihasten vahvistaminen.