Jalkaterän alueella on paljon pieniä niveliä, joita tukemassa on lukuisia nivelsiteitä ja lihaksia.
Voit harjoitella jalkaa tukevia lihaksia samalla tavalla kuin muitakin lihaksia.
- Jalkaterän lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa istuen, jolloin koko kehon paino ei ole jalkojen päällä.
- Aloita harjoittelu muutamilla toistoilla.
- Voit lisätä toistojen määrää asteittain aina 10 – 20 toistoon asti.
Voit tarvittaessa auttaa liikettä kevyesti kädellä. Harjoitteiden tekemistä saattaa helpottaa myös se, että katsot jalkaa harjoitusten aikana.
Vahvista jalkateriesi lihaksia esimerkiksi seuraavilla harjoitteilla:
| Isovarpaan nosto | 
- Aseta paljas jalka lattialle
- Nosta isovarvas ilmaan.
- Pidä päkiä ja muut varpaat kiinni lattiassa.
Liike aktivoi nilkan keskiosia tukevia lihaksia. |
| Varpaiden harotus | 
- Aseta paljas jalka lattialle.
- Harota varpaat erilleen toisistaan.
Liike aktivoi jalkaterän lihaksia. |
| Jalkaterän lyhentäminen | - Aseta paljas jalka lattialle.
- Pidä päkiä ja kantapää lattiassa sekä varpaat rentoina.
- Lyhennä jalkaterää ja muodosta jalkapohjan alle ”kuppi”.
- Liikkeessä jalan sisäsivu ikään kuin lyhenee.
Liike aktivoi jalkaterän aluetta. |
| Isovarpaan sivuliike | - Aseta paljas jalka lattialle.
- Liu´uta isovarvasta sivulle, irti muista varpaista.
- Pidä liikkeen aikana varpaat suorina ja mahdollisimman rentoina.
Liike aktivoi jalan sisäsivun lihaksia ja auttaa isovarpaan asennon säilyttämisessä eli ehkäisee vaivaisenluun muodostumista. |
Ohjeita yksilöllisiin harjoitteisiin voit saada fysioterapeutilta tai jalkaterapeutilta.
Voit tulostaa ohjeet harjoituksista: