Jalkaterän alueella on paljon pieniä niveliä, joita tukemassa on lukuisia nivelsiteitä ja lihaksia.
Voit harjoitella jalkaa tukevia lihaksia samalla tavalla kuin muitakin lihaksia.
Jalkaterän lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa istuen, jolloin koko kehon paino ei ole jalkojen päällä.
Aloita harjoittelu muutamilla toistoilla.
Voit lisätä toistojen määrää asteittain aina 10 – 20 toistoon asti.
Voit tarvittaessa auttaa liikettä kevyesti kädellä. Harjoitteiden tekemistä saattaa helpottaa myös se, että katsot jalkaa harjoitusten aikana.
Ohjeita yksilöllisiin harjoitteisiin voit saada fysioterapeutilta tai jalkaterapeutilta.
Voit tulostaa ohjeet harjoituksista:
