Peräaukon sulkijalihaksen repeämän kuntoutus alkaa heti synnytyksen jälkeen.
Tällä sivulla saat itsehoito-ohjeita kuntoutumiseen synnytyksessä tulleen peräaukon sulkijalihaksen repeytymisen jälkeen. Tyypillisesti peräaukon sulkijalihaksen repeämä paranee hyvin ja voit edistää toipumista omalla toiminnalla.
Lisää tietoa peräaukon sulkijalihaksen vauriosta löydät Naistalosta.
Huomioithan, että nämä ovat yleisohjeita. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita.
Nouse vuoteesta kyljen kautta ensimmäisten viikkojen ajan. Tällöin vatsanpaine venyttää lantionpohjaa vähemmän kuin suoraan istumaan noustessa. Aktivoi lantionpohjan lihakset samalla, kun nouset vuoteesta.
Katso videolta ohje kylkimakuun kautta vuoteesta nousemiseen.
Tauota pitkäkestoista istumista liikkumalla ja vaihtelemalla asentoja. Voit esimerkiksi syöttää vauvaa makuulla.
Pyri löytämään itsellesi hyviä istumisasentoja, joissa pystyt olemaan rentona.
Mene vessaan, kun sinulle tulee ulostamistarve. Jos siirrät ulostamista, se saattaa aiheuttaa suurempaa ponnistamistarvetta ulostaessa.
Istu hyvässä asennossa, kun ulostat.
Voit vähentää lantionpohjaan kohdistuvaa painetta kannattelemalla välilihaa kädellä, kun ponnistat ulostemassaa ulos.
Ehkäise ummetusta.
Katso tarkemmat ohjeet ulostamisen helpottamiseksi ja hyvästä ulostamisasennosta Kuntoutumistalon oppaasta.
Alussa voit vähentää sellaista toimintaa, mikä aiheuttaa toistuvasti kipua alapäähän. Kivun lievitykseen voit kokeilla paikallista kylmähoitoa tai viileällä vedellä huuhtelua wc-käyntien yhteydessä.
Katso ohje kylmähoidon toteuttamisesta jääsiteellä.
Lantionpohjan lihasten rentouttaminen edistää peräaukon sulkijalihaksen vaurion paranemista ja vähentää mahdollista kipua. Voit edistää lantionpohjan rentouttamista eri tavoin.
Lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitusten avulla voit oppia tunnistamaan myös lantionpohjan rentoutumista. Päästä lantionpohjan lihakset mahdollisimman rennoiksi supistamisen välisen tauon aikana.
Rentouta tietoisesti lantionpohjaa päivittäisissä tilanteissa mahdollisimman usein.
Kokeile hengitysharjoittelua rentoutumiskeinona. Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Tunnustele miten vatsasi liikkuu, kun hengität rauhallisesti sisään ja ulos.
Etsi itsellesi erilaisia asentoja, jossa pystyt rentoutumaan. Esimerkiksi kylkimakuulla voit laittaa tyynyt polvien ja nilkkojen väliin. Tässä asennossa voit samalla syöttää vauvaa.
Katso video-ohje lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoituksesta.
Lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset voit aloittaa ensimmäisten päivien aikana synnytyksen jälkeen. Harjoittele aluksi rauhallisesti ja kevyesti.
Aloita harjoittelu sellaisessa asennossa, joka tuntuu sinulle helpoimmalta ja parhaalta. Voit kokeilla harjoittelua esimerkiksi kylkimakuulla, selinmakuulla tai vaikka seisten.
Pyri harjoittelemaan kevyesti esimerkiksi 1–4 kertaa päivässä. Pidä lepopäiviä 1–3 kertaa viikossa. Sopiva toistojen määrä on yksilöllinen. On tavallista, että lihakset voivat väsyä jo parin toiston jälkeen. Lisää toistomääriä asteittain. Harjoittele pienissä erissä ja niin, että tunnet jokaisen supistuksen ja rentouden niiden välissä selkeästi.
Katso video-ohje lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoituksesta.
Voit aloittaa lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset, kun tunnistamisharjoitukset onnistuvat.
Tee maksimivoimaharjoituksia tekemällä voimakkaampia supistuksia.
Nopeusvoimaa voit harjoitella tekemällä supistukset nopeammin.
Harjoittele kestovoimaa pidentämällä supistuksen kestoa.
Katso video-ohjeet lantionpohjan lihasten maksimivoiman, nopeusvoiman ja kestovoiman harjoitteluun.
Lue lisää lantionpohjan lihasten palautumisesta synnytyksen jälkeen.
Kun lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitus onnistuu, opettele käyttämään lantionpohjan lihaksia arjen pienissäkin ponnistuksissa. Supista lantionpohjan lihaksia kevyesti esimerkiksi ennen kuin nouset seisomaan, nostat vauvaa, yskit tai naurat.
Katso video-ohjeet lantionpohjan lihasten aktivoimiseen arjen tilanteissa.
Kun sinulla on todettu synnytyksessä tullut peräaukon sulkijalihaksen repeämä, voit edistää lantionpohjan palautumista synnytyksestä haavaa ja arpea hoitamalla. Myös lantionpohjan lihasten harjoittelu edistää palautumista.
Hoida repeämää aluksi saamiesi haavanhoito-ohjeiden mukaan.
Lue lisää repeämän hoidosta Naistalosta:
Voit aloittaa arven hoidon jälkitarkastuksen jälkeen, kun haava on parantunut. Huolehdi välilihan liikkuvuudesta ja lantionpohjan lihasten joustavuudesta.
Rasvaa välilihan aluetta intiimialueelle sopivalla öljyllä tai voiteella useita kertoja viikossa.
Sivele kädellä tai suihkuttele sisäreisiä päivittäin.
Paina kevyesti lantionpohjaa koko kämmenellä vaatteiden läpi useita kertoja päivässä.
Voit lisätä lantionpohjan lihasten joustavuutta säännöllisillä emättimen sisäisillä venytyksillä. Venytykset voi tehdä sormella tai sormilla.
Pese kädet.
Asetu mukavaan ja rentoon asentoon.
Laita sormeen liukuvoidetta tai muuta emättimeen sopivaa kosteusvoidetta.
Aseta sormi varovasti emättimeen noin 4 cm:n syvyyteen.
Paina hellävaroen sivulle takaviistoon. Aloita itsellesi sopivasta kohdasta.
Pidä venytystä muutaman sekunnin ajan ennekuin palaat alkutilanteeseen.
Toista muutamia kertoja rauhallisesti.
Tee sama toiselle puolelle. On normaalia, että eri puolet voivat joustaa eri tavalla.
Aloita venyttely hellävarisesti ja lisää painetta omien tuntemustesi mukaan.
Pyri tauottamaan pitkäkestoista paikallaanoloa aina kun se on mahdollista. Lisää liikkumista kotona oman jaksamisen mukaan. Kevyen liikunnan voit aloittaa synnytyksen jälkeen heti kun se tuntuu hyvältä.
Lue lisää liikunnasta synnytyksen jälkeen:
Kivun lääkehoidosta imetyksen aikana saat lisää tietoa Kivunhallintatalosta.
Päivitetty 9.2.2024
