Tyypillisesti peräaukon sulkijalihaksen repeämä paranee hyvin ja voit edistää toipumista omalla toiminnalla. Kokeile toteuttaa seuraavia toipumista edistäviä asioita omassa arjessasi.
Nouse vuoteesta kyljen kautta.
Tauota istumista.
Helpota ulostamista.
Kokeile kylmähoitoa kipuun.
Rentouta lantionpohjaa.
Aloita lantionpohjan lihasten harjoittelu.
Aktivoi lantionpohjan lihaksia arjessa.
Hoida arpea.
Lähde liikkeelle.
Käytä tarvittaessa kipulääkkeitä.
Huomioithan, että nämä ovat yleisohjeita. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita.
Lisää tietoa peräaukon sulkijalihaksen vauriosta löydät Naistalosta.