Lantionpohjan lihakset sijaitsevat lantion sisällä ja tekevät yhteistyötä muiden lihasten kanssa. Lantionpohjan lihasten kuuluu aktivoitua ponnistustilanteissa ennen pinnallisia lihaksia, esimerkiksi vatsalihaksia.
Lantionpohjan lihakset
Koska lantionpohjan lihakset eivät näy ulospäin, niiden sijaintia voi olla vaikea hahmottaa.
Lantionpohjan lihakset
tukevat lantion alueen elimiä ja lanneselkää
huolehtivat virtsan- ja ulosteenpidätyskyvystä sekä virtsaamisen ja ulostamisen onnistumisesta
ovat merkittävässä roolissa seksuaalitoiminnoissa ja seksuaalisen mielihyvän kokemisessa.
Lantionpohjan lihasten voiman ja hallinnan heikentymiseen on monia syitä. Niiden toimintaan voivat vaikuttaa esimerkiksi
raskaus tai synnytys
fyysisesti raskas työ tai harrastus
krooninen yskä
tupakointi
ummetus
ylipaino
eri leikkaukset.
Hyväkuntoisissa lantionpohjan lihaksissa on voimaa ja niiden rentouttaminen onnistuu. Lantionpohjan lihasten voiman ja hallinnan harjoittelulla on positiivista vaikutusta elämänlaatuun. Voit lukea lisää lantionpohjan lihasten hallinnan ja voiman harjoittelusta oheisten linkkien kautta.
Lantionpohjan lihasten jännityksen ja rentouden eron oppiminen on perusedellytys sille, että harjoitukset onnistuvat. Harjoittelun avulla voi oppia jännittämään ja rentouttamaan lihaksia erilaisissa tilanteissa oikealla tavalla.
Hyvän ryhdin hallinta ja yleiskunnosta huolehtiminen ovat tärkeitä lantionpohjan kuntouttamista tukevia seikkoja.
Lue lisää lantionpohjan lihasten aktivoimisesta erilaisissa tilanteissa.
Lantionpohjan lihasten tehtävät
Lantionpohjan lihakset
tukevat lantion alueen elimiä ja lanneselkää
huolehtivat virtsan- ja ulosteenpidätyskyvystä sekä virtsaamisen ja ulostamisen onnistumisesta
ovat merkittävässä roolissa seksuaalitoiminnoissa ja seksuaalisen mielihyvän kokemisessa.
Mitä hyötyä lantionpohjan lihasten harjoittelusta on?
Lantionpohjan lihasten voiman ja hallinnan heikentymiseen on monia syitä. Niiden toimintaan voivat vaikuttaa esimerkiksi
raskaus tai synnytys
fyysisesti raskas työ tai harrastus
krooninen yskä
tupakointi
ummetus
ylipaino
eri leikkaukset.
Hyväkuntoisissa lantionpohjan lihaksissa on voimaa ja niiden rentouttaminen onnistuu. Lantionpohjan lihasten voiman ja hallinnan harjoittelulla on positiivista vaikutusta elämänlaatuun. Voit lukea lisää lantionpohjan lihasten hallinnan ja voiman harjoittelusta oheisten linkkien kautta.
Miten harjoitella?
Lantionpohjan lihasten jännityksen ja rentouden eron oppiminen on perusedellytys sille, että harjoitukset onnistuvat. Harjoittelun avulla voi oppia jännittämään ja rentouttamaan lihaksia erilaisissa tilanteissa oikealla tavalla.
Hyvän ryhdin hallinta ja yleiskunnosta huolehtiminen ovat tärkeitä lantionpohjan kuntouttamista tukevia seikkoja.
Lue lisää lantionpohjan lihasten aktivoimisesta erilaisissa tilanteissa.
Tarkistettu 6.7.2022