Siirry sivun sisältöön

Rintasyövän aiheuttamien oman kehon muutosten hyväksyminen

Rintasyöpään liittyvien hoitojen myötä keho muuttuu.

Muutoksia kehoon voi tulla pitkän aikaa, hoitojen aikana ja niiden päätymisen jälkeenkin. Keho ei välttämättä tunnukaan omalta, tai ole sellainen, kuin haluaisit sen olevan. Kehoon voi tulla särö.

Rintasyöpähoitojen takia kehoon saattaa tulla ulkoisia muutoksia, joita voivat olla muun muassa:

  • rinnan tai rintojen menettäminen

  • arpi tai arvet

  • proteesi tai rakennettu rinta, joka ei käyttäydy kuten oikea rinta

  • vaihdevuosioireet, kuten hikoilu ja lihominen, käynnistyvät solunsalpaajien ja hormonihoitojen takia

  • hiusten lähteminen solunsalpaajien myötä

  • käden turvotus imusolmukkeiden poistoon liittyen

  • ihon ja limakalvojen muutokset.

On luonnollista, että pohdit omaa kehoasi ja suhtautuminen muuttuneeseen kehoon voi olla vaikeaa. Sopeutuminen ja hyväksyminen voivat viedä aikaa. Voi olla, että joudut tutustumaan kehoosi uudestaan. Ei ole kuitenkaan koskaan liian myöhäistä oppia arvostamaan ja rakastamaan omaa kehoaan.

Suhtautumiseesi kehoosi voi vaikuttaa myös läheistesi suhtautuminen tilanteeseen ja muuttuneeseen ulkonäköösi. Kumppanin suhtautumisella on erityisen tärkeä rooli. Rintasyöpää sairastava voi myös pohtia, löydänkö jatkossa kumppania tai kelpaanko tällaisena kuin olen.

Muuttunut keho tarvitsee paljon hellyyttä, rakkautta ja huolenpitoa myös sinulta itseltäsi. Tässä on joitakin keinoja, joilla voit lähteä tutustumaan itseesi. Mahdollisesti ne auttavat sinua hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.

Harjoituksia kehon muutosten hyväksymiseen:

Oman kehon muutosten hyväksymistä ja kehoon tutustumista voi harjoitella. Voit kuunnella Turvallinen keho -nauhoitteen.

Sillä on väliä, miten puhumme ja ajattelemme itsestämme. Kun puhut ja ajattelet hyvää itsestäsi, aivosikin uskovat hyvään sinussa. Kehu ja kannusta itseäsi. Voit kokeilla Hyvää puhetta itselle -harjoitusta.

Hyvää puhetta itselle -harjoitus:

  • Mieti itsellesi tärkeää henkilöä. Hän kamppailee samojen vaikeiden asioiden tai haasteiden kanssa kuin sinä.

  • Miten lohduttaisit häntä?

  • Miten voisit kannustaa häntä eteenpäin?

  • Sano nämä asiat lempeästi ja myötätuntoisesti itsellesi. Voit sanoa asiat mielessäsi tai ääneen. Tärkeää on, että pyrit olemaan mahdollisimman myötätuntoinen.

Tee tämä harjoitus, kun olet siihen valmis.

Katso peiliin ja kohtaa kehosi. Voit sanoa itsellesi esimerkiksi:

  • Arpi on osa minua, ja olen kaunis huolimatta tästä arvesta.

  • Tunteet tuntuvat kehossa. Ne tulevat ja menevät.

  • Uusi kehoni on tässä - tutustun ja pidän sinusta!

Jos havaitset ajatuksia, jotka arvostelevat ja kritisoivat sinua, pysähdy ajatuksiisi.

  • Auttavatko nämä ajatukset sinua voimaan paremmin?

  • Mihin sinä tarvitset näitä ajatuksia?

Harjoittele puhumaan itsellesi neutraalisti. Ajatukset ovat vain ajatuksia.

Kintsugi on japanilainen taidemuoto ja filosofia, jossa kultaliimalla korjataan rikki menneitä esineitä. Sen sijaan, että rikki menneitä piilotetaan, ne korjataan ja korostetaan kultaisella saumalla. Voisitko sallia itsellesi mielikuvan, että korjaat itseäsi kultaliimalla, jolloin sinusta tulee arvokkaampi ja kiiltävämpi?

Rintasyövän takia saatat haluta peitellä kehoasi. Joskus voi olla hyvä toimia päinvastoin.

Hyvä käytännön harjoitus altistaa kehoa katseille on esimerkiksi uimahalliin meneminen. Huomaa samalla, kuinka paljon erilaisia kehoja onkaan paikalla.

Tämän harjoituksen avulla on tarkoitus havainnoida omaa kehoa, ja tunnistaa kehon monipuolisuus ja ainutlaatuisuus.

Huomaa kehossasi alue tai alueet, joka

  1. on sinulle tärkein työväline

  2. aiheuttaa sinulle kipua/ terveysongelmia

  3. kaipaa muutosta

  4. on peritty äidiltä/ isältä/ isovanhemmilta

  5. kaipaa kosketusta

  6. ei pidä kosketuksesta

  7. näyttää mielestäsi rumalta

  8. näyttää mielestäsi kauniilta

  9. on saanut kehuja toisilta

  10. on rakkain.

Voit tulostaa itsellesi kuvan kehosta, johon voit halutessasi värittää tai numeroida nämä eri alueiden merkitykset.

Voit halutessasi hyödyntää tätä harjoitusta myös kumppanisi kanssa.

Voit kokeilla halutessasi valokuvaamista oman kehon muutosten hyväksymisessä. Joitakin valokuvaaminen voi auttaa käsittelemään sairaudesta johtuvia kehon muutoksia. Valokuvista voit harjoitella itsesi katsomista arvostavasti ja lempeästi. Valitse kuviin sinulle mieluisa paikka ja vaatetus.

  • Katso kuvia sellaisina kuin ne ovat.

  • Näe kuvissa kaikkea sitä hyvää, mitä sinussa on. Älä huomioi vain kokemiasi puutteita tai vikoja.

  • Mitä tunteita kuva sinussa herättää?

  • Millainen tunnelma kuvasta välittyy?

Voit ottaa kuvia itse itsestäsi, tai voit pyytää kumppaniasi tai läheistäsi valokuvaamaan sinua. Voit hyödyntää myös ammattivalokuvaajaa.

  • Asetu rauhalliseen tilaan ja sinulle sopivaan asentoon.

  • Laita silmäsi halutessasi kiinni ja hengitä muutama kerta rauhallisesti.

  • Aisti kehosi tuntemuksia ja mieti, kuinka puhuisit kehollesi kauniisti.

  • Sano nämä sanat itsellesi mielessä.

Kehon koskettelu ja lempeä sively esimerkiksi ihoöljyn tai -voiteen avulla voi olla keino lähteä tutustumaan kokonaisuudessaan omaan kehoon. Voit edetä kehon sivelyssä omaan tahtisi. Kosketa niitä alueita kehossasi, jotka tuntuvat mahdollisilta ja miellyttäviltä. Voit myös pyytää tähän kumppanisi apua.

Arven koskettaminen ja hoitaminen voivat auttaa tutustumaan muuttuneeseen kehoon. Arpea on hyvä hieroa rasvalla. Voit pyytää myös kumppaniasi auttamaan tässä.

Arven hoito on tärkeä osa leikkauksen jälkeistä kuntoutumista. Tutustu arven hoitoon Kuntoutumistalon arven itsehoito-oppaan avulla.

Päivitetty 15.10.2024