Liikunta raskausaikana

Liikunta on hyväksi äidille, isälle ja tulevalle perheenlisälle, ellei sitä erikseen kielletä.

Useimmille sopiva liikuntamuoto on reipas kävely, joka vaikuttaa monipuolisesti kehoon ja hapenottokykyyn. Suositeltavaa on liikkua kevyesti mahdollisimman usein ja reippaammin yhteensä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa.

Katso koko liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta.

Kevennä harjoittelua tarvittaessa

Esimerkiksi jumppa, kuntosali ja hölkkä ovat harrastuksina tehokkaita, mutta viimeisellä raskauskolmanneksella nämä tulisi tehdä kevennettyinä eli tee

  • hypyt askeltamalla
  • juoksuaskeleet kävelemällä
  • vastusharjoittelu pienemmillä vastuksilla.

Tee keskivartalon lihasharjoittelu lantionpohjan ja syvän vatsalihaksen harjoituksina. Tällöin lantionpohjaan ei kohdistu liikaa rasitusta eikä jännesaumaan tule ylimääräistä kuormitusta.

Voit kerrata ohjeet keskivartalon harjoitteluun raskausaikana:

Raskaus itsessään ei ole este liikuntaharrastuksille. Voit jatkaa harrastuksiasi raskauden loppuun asti omaa kehoasi kuunnellen.

Tämä osio on tuotettu HUSin ja Helsingin kaupungin Perhekeskusten fysioterapian yhteisessä projektissa.

harjoittelu; odottaessa; liikunta; kuntoutuminen; raskaus; ennen synnytystä; liikkuminen; raskaana; raskausaika; kuntoutus; synnytykseen valmistautuminen; fysioterapia; odottava

Kyllä

Päivitetty  10.6.2022