Voit siirtyä asteittain raskaampaan liikuntaan, kun olet edennyt lantionpohjan ja keskivartalon lihasten harjoittelussa.
Raskaampia lajeja ovat esimerkiksi:
juoksu
hyppyjä sisältävät lajit
palloilulajit
crossfit
raskailla lisäpainoilla tehtävä harjoittelu.
Hyviä tapoja totuttaa kehoa raskaampaan harjoitteluun on esimerkiksi
yhdistellä kävelyä ja juoksua niin, että lisäät juoksun osuutta vähitellen
siirryt asteittain oman kehon painolla tehdyistä harjoituksista lisäpainojen käyttöön.
Kun siirryt raskaampaan harjoitteluun, pidä alkuun useampia lepopäiviä harjoitusten välillä. Kuuntele omaa kehoasi ja etene omaan tahtiin.
Jos liikunta aiheuttaa paineen tunnetta, virtsankarkailua tai kipua lantionpohjassa,
kevennä harjoitusta
keskity lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen
pidä lepopäiviä raskaammasta liikunnasta
kysy tarvittaessa neuvoa äitiys- tai lantiopohjanfysioterapeutilta harjoitteluun.
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta Kuntoutumistalon oppaasta.