Pikaopas hyvinvointiin

Voit hyvin, kun teet asioita, joista nautit ja innostut, ja kun vaativien ja rentouttavien tekemisten suhde on sopiva. Pysyt energisenä, kun teet joitakin asioita yksin keskittyen, ja toisia jonkun kanssa tai porukassa. Kirjaa esimerkiksi kalenteriviikkoosi kaikki säännölliset menosi ja mieti, onko erilaista tekemistä sopivasti.

Pohdi,

• mitä tehdessä aika kuluu kuin siivillä?

• mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan?

Ihminen tarvitsee toisia ihmisiä, myös sinä. Tärkeistä ihmissuhteista täytyy huolehtia, ja uusia tuttavuuksia voi löytyä yhtä hyvin kaupan kassalta kuin harrastuksista tai vapaaehtoistyöstä. Syvät ystävyydet ovat tärkeitä, mutta myös niin sanotut hyvän päivän tutut parantavat vointiasi.

Varmista, että sinulla on joku, jonka kanssa voit puhua mieltä painavista asioista. Jos sinulla ei ole sopivaa ystävää, tutustu vertaistoimintaan tai tutki lähiseutusi ryhmiä ja ystäväpalveluita. Vaali niitä ystävyyssuhteita, jotka sinulla on.

Myös läheisyys ja seksuaalisuus ovat merkittävä osa ihmisyyttä, ja niitä voi toteuttaa eri tavoin elämän mittaan.

• miten kosketus, läheisyys ja seksuaalisuus näkyvät omassa elämässäsi?

• minkälaisesta kosketuksesta nautit?

• onko läheisyys sinulle tärkeää?

• oletko tilanteeseesi tyytyväinen?

Mielenterveystalosta löytyy omahoito-ohjelmia oireisiin, elämäntilanteisiin ja mielen hyvinvointiin. Tarjonnasta löytyy myös erikseen omahoito-ohjelmia eri kohderyhmille.

Hyvä terveys edellyttää, että liikut ja ulkoilet riittävästi. Jos et välitä liikunnasta, rakenna arkitöistäsi aktiivinen rutiini ja kävele kaikki lyhyemmät matkat. Valitse portaat ja liiku luonnossa.

Jos et pääse yksin liikkumaan kodin ulkopuolella, perehdy kuntasi liikunta- ja kulttuurikaveripalveluihin, järjestötoimijoihin.

Pidä huolta aivojesi terveydestä. Seuraa verenpainettasi ja kolesteroliasi ja hoida niitä, jos ne ovat kohonneet. Syö säännöllisesti ja monipuolisesti lautasmallin mukaisesti. Vältä stressiä, jos mahdollista, ja opettele rentoutuskeinoja.

Pidä aivosi hyvässä kunnossa ratkomalla ristisanoja, opettelemalla tanssimaan tai soittamaan jotakin soitinta, perehtymällä uusiin asioihin ja liikkumalla. Riittävä ja säännöllinen uni on aivojesi terveyden perusta.

Muistiliitolla hyvä väline aivoterveyden ylläpidon opetteluun:

Myönteinen asenne elämään ja vastoinkäymisiin auttaa voimaan paremmin. Optimismia voi onneksi opetella. Osa myönteistä asennetta on kyky palautua haastavista tilanteista. Kykyä voi kehittää miettimällä, mitkä ovat sinulle tärkeitä arvoja, mistä saat hyvän mielen, kenen seurassa voimaannut tai vain unelmoimalla.

Pohdi seuraavalla kerralla, kun kohtaat haastavan tilanteen, mitä myönteisiä tunteita koet tilanteessa?

Jos olet alle 65-vuotias, pyri normaalipainoon syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti lautasmallin mukaisesti. Käytä alkoholia kohtuudella. Suosi värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja marjoja ja syö vain vähän punaista lihaa.

Jos olet yli 65-vuotias, terveellinen paino on hieman korkeampi kuin nuoremmilla. Varmista, että syöt riittävästi proteiinia, jota saa lihasta, kanasta, kalasta, pavuista, pähkinöistä, munista ja erilaisista kasviproteiinivalmisteista. Jos käytät alkoholia, muista kohtuus alkoholinkäytössä ja huomioi sen vaikutus mahdolliseen lääkitykseen sekä ikääntymiseen liittyvät alhaisemmat riskirajat. Juo tarpeeksi nestettä, vaikka joutuisitkin käymään usein vessassa. Syö lautasmallin mukaisesti ja riittävän paljon.

Lue lisää ravitsemussuosituksista ja alkoholista.

Hyvän terveyden taustalla on aina tekemisen ja palautumisen tasapaino.

Selvitä,

• mitkä ovat sinun keinosi rentoutua?

• miten nukut mahdollisimman hyvin?

• minkä verran aktiivista toimintaa jaksat kerrallaan?

Perehdy oppaaseen:

Onko taloudellinen tilanteesi vakaa, vai joudutko usein jännittämään, riittävätkö rahat koko kuukaudeksi? Oletko hyvä seuraamaan rahanmenoasi ja tiedätkö, miten voit säästää? Voit kääntyä Kelan tai oman hyvinvointialueesi sosiaalityöntekijän puoleen saadaksesi apua taloutesi järjestämisessä.

Katsele kotiasi uusin silmin: onko koti sinulle toimiva vielä viiden tai kymmenen vuoden päästä? Asutko lähellä palveluita ja pääsetkö hoitamaan asioitasi helposti?

Varmista, että kotisi on hyvin valaistu ja että kulkureitit ovat tilavat. Poista turhat esineet lattioilta ja asenna tarvittaessa tukikahva kylpyhuoneeseen. Huolehdi paloturvallisuudesta ja säilytä tärkeät puhelinnumerot aina näkyvillä. Viihtyisä koti lisää hyvinvointia ja pitää sinut aktiivisena.

Lue lisää turvallisesta ja esteettömästä asumisesta:

Suhtaudu terveyteesi vakavasti ja pidä huolta perusasioista:

• Vältä alkoholia.

• Harjoita aivojasi keskittymistä vaativilla tehtävillä.

• Harrasta säännöllisesti liikuntaa.

• Huolehdi riittävästä unesta sekä levon ja aktiivisen toiminnan sopivasta vaihtelusta.

• Tee asioita, jotka ilahduttavat sinua.

• Lopeta tupakointi.

• Hoida mahdollisia sairauksiasi.

• Jos sinulla on kipuja, keskustele lääkärin kanssa niiden hoitamisesta.

• Harjaa hampaat säännöllisesti ja käy hammaslääkärin tarkastuksissa.

• Hanki kuulolaite ja uusi silmälasit, jos kuulosi tai näkösi on heikentynyt.

Käy tarvittaessa terveystarkastuksessa.

Päivystysapu on sosiaali- ja terveydenhuollon neuvonta- ja ohjauspalvelu, josta voit saada apua epäselvissä tilanteissa. Päivystysapunumero 116 117 on käytössä koko Suomessa Lappia ja Ahvenanmaata lukuun ottamatta.

Lue lisää Päivystysavusta: