Omaan motivaatioon voi pyrkiä vaikuttamaan esimerkiksi seuraavin keinoin:
| Anna itsellesi aikaa | Etenkin muutoksen alussa voi olla vaikea ajatella asioita tätä päivää pidemmälle. Älä ole liian vaativa itseäsi kohtaan, lähde liikkeelle pienistä asioista. Valmistaudu muuttamaan omaa toimintaasi asteittain. |
| Muista perustarpeet | Nukutko tarpeeksi? Ulkoiletko? Miten syöt? Onko sinulla virkistävää tekemistä tavoitteellisen ja kurinalaisen työskentelyn vastapainoksi? Jos päivittäisten arkitoimien suorittaminen tuottaa hankaluuksia, laadi itsellesi päivittäinen aikataulu. Riittävä lepo on tärkeää, mutta jatkuvalle levon tarpeelle ei kannata antaa periksi. Tahdonvoima voimistuu, kun voit hyvin. |
Jäsennä tavoitteesi | Mitä tavoittelet ja miksi? Muistuta itseäsi päämäärästäsi ja askelista, jotka kuljettavat sinua sitä kohti. Niinä päivinä, kun motivaatio on heikompi, kannattaa keskittyä pieniin osatavoitteisiin, joiden saavuttaminen siintää lähempänä. Iloitse jokaisesta onnistumisesta ja pienenkin tavoitteen saavuttamisesta. |
| Sitoudu määrätietoisesti | Vahva sitoutuminen ja työskentely oman tavoitteen puolesta tekevät siitä helpommin ja varmemmin saavutettavan. Älä kysy itseltä ”Pitäisikö?” vaan toimi. Esimerkiksi kuntosalille lähtiessäsi älä ala pohtia, kannattaako lähteä. Mieti, mitä hyvää ponnistelustasi seuraa. Usko omiin kykyihisi ja päätä sitoutua. |
| Muistele aiempia saavutuksiasi | Pidä kirjaa etenemisestäsi ja palaa säännöllisesti katsomaan, miten tilanteesi on kehittynyt. Kirjaa ylös erityisesti onnistumisiasi. Hankalana hetkenä on hyvä muistuttaa itseään siitä, mistä tähän on tultu ja mitä on jo saavutettu. |
| Pohdi omien ajatustesi sisältöä | Etenkin ponnistellessasi pitkäjänteisen tavoitteen eteen sillä on merkitystä, millaisia ajatuksia päässäsi liikkuu. Unohda perusteettomat kielteiset ajatukset, kuten "en yritä, ei se kuitenkaan onnistu". Jos kohtaat vastoinkäymisiä, yritä etsiä niistä jotain positiivista. Optimismi antaa energiaa. Ole rohkea, älä anna epäilysten estää kokeilemasta uusia asioita. |
| Hakeudu kannustavaan seuraan | Mene sinne, missä ilmapiiri on positiivinen ja sinuun uskotaan. Muilta ihmisiltä voit saada voimaa silloin, kun oma usko meinaa hiipua. Toisilta voi löytyä innostavia uusia ajatuksia ja näkökulmia, joiden varassa jaksat taas paremmin. |
| Tiedosta oma vastuu onnistumisestasi | Eteenpäin päästäkseen täytyy joskus tehdä tylsiäkin asioita. Palkitse ja kiitä itseäsi aina kun saat tehtyä vähemmän innostavan asian. Muokkaa ympäristöstäsi tavoitteitasi tukeva: pidä esimerkiksi jumppamatto kotona näkyvillä tai kuuntele motivoivaa musiikkia. |
Tämän sivun sisältö on tuotettu yhteistyössä GeroMetro-verkoston ja Kuntoutussäätiön kanssa.