Käy WC:ssä ilman kiirettä. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:
-
Istu selkä suorana.
-
Hengitä rauhallisesti ja rentouta lantionpohjan lihakset.
-
Anna rakon tyhjentyä
omalla paineella.
Voit kokeilla myös
-
lantion kallistamista eteen ja taakse ja sivulta toiselle.
-
korokkeen laittamista jalkojen alle, jotta polvet nousevat lonkkia korkeammalle.
Edellinen sivuSeuraava sivu