Päänsärystä kärsivillä uniongelmat ovat yleisiä. Jos heräät jatkuvasti keskellä yötä päänsärkyyn, täytyy asiaa selvittää. Kyseessä voi olla sarjoittainen päänsärky, mutta muutkin syyt ovat mahdollisia.
Säännöllinen rytmi
Säännöllinen elämänrytmi mahdollistaa hyvän unen. Hyvä perusta onnistuneelle vuorokausirytmille on mennä nukkumaan ja herätä päivittäin samaan aikaan. Päiväunet voi nukkua, mikäli kokee ne hyödylliseksi, mutta ne eivät saisi kestää puolta tuntia pidempään, koska muuten unirytmi kärsii.
Päänsärystä kärsivälle normaalia pidempään nukkuminen tai toisaalta liian vähän nukkuminen voi laukaista päänsäryn. Tämän takia on tärkeää löytää itselle sopiva ja säännöllinen unirytmi.
Keinoja hyvään uneen
Hyvää unta edistävät päiväaikainen aktiivisuus ja liikunta. Iltaa kohden on hyvä rauhoittaa mieli ja hidastaa tahtia. Nukkumaan mentäessä kannattaa huolehtia, että makuuhuone on viileä ja rauhallinen. Kannattaa välttää tietokoneen ja mobiililaitteiden käyttöä joitakin tunteja ennen nukkumaan menoa, koska niillä on piristävä vaikutus. Tärkeää on löytää hyvä tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä. Päiväunet voivat vähentää yöunta. Mikäli otat päiväunet, 10-15 min kesto riittää.