Raskausdiabeetikon päivittäisen ruokailun pääperiaatteet

Syö päivittäin neljä pääateriaa ja 1–2 väliateriaa.

Syö säännöllisesti, sillä se tukee syömisen säätelyä ja helpottaa sopivien annoskokojen toteutumista.

Kokoa ateriat monipuolisesti lautasmallin mukaisesti

• ½ monipuolisesti kasviksia, hedelmiä, marjoja

• ¼ kasvikunnan proteiininlähteitä (papuja, linssejä, tofua, nyhtökauraa..), kalaa, maitovalmisteita, kanaa, kananmunaa, lihaa

• ¼ riisiä, pastaa, perunaa, leipää

• pehmeän rasva lähde, kuten öljy salaatilla, kasvirasvalevite leivällä, pähkinöitä salaatissa

Suosi täysjyväviljaa sekä muita kuitupitoisia tuotteita (esimerkiksi riisi, pasta, leivät, myslit, leseet, rouheet)

Pyri syömään herkut jälkiruokina. Huolehdi riittävästä arkisyömisestä tukeaksesi herkkujen pysymistä mielihyvän lähteenä nälkään syömisen sijaan.