Alta löydät tietoa hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista, annoksista, jotka sisältävät noin 10g hiilihydraattia ja elintarvikkeista, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien lähteitä
Tampereen Diabetesyhdistys on tehnyt opaslehtiset hiilihydraattien lähteiden tunnistamiseksi useammalla kielellä.
Vinkki
Vastaavat kuvat ovat myös saatavissa ruotsiksi, englanniksi, viroksi, venäjäksi ja arabiaksi Tampereen Diabetesyhdistyksen verkkosivulta:
Kuvassa on ruokia ja välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Sokeri, hunaja, makeiset, leipä ja leivonnaiset, puurot, murot ja myslit, maitotuotteet ja jäätelö, palkokasvit, peruna, riisi, pastat ja maissi, marjat, hedelmät ja mehut sisältävät hiilihydraatteja. Myös kasvisvalmisteet kuten kaura- ja soijajuomat ja -jogurtit sisältävät hiilihydraatteja. Näissä hiilihydraattien määrä saattaa vaihdella merkittävästi riippuen käytetystä raaka-aineesta.
Kuvassa on ruokia ja välipaloja, jotka sisältävät 10 g hiilihydraattia. Esimerkiksi 2 dl maitoa, maustamatonta viiliä tai jugurttia, 1 dl sokerillista jugurttia, yksi noin 100 g painoinen hedelmä tai puolikas banaani, 2-3 dl marjoja, 1 dl muroja, 1 dl puuroa, yksi noin 20 g painava leipäviipale, puolikas karjalanpiirakkaa, yksi kanamunan kokoinen peruna, yksi näkkileipä, vajaa 1 desilitra riisiä, pastaa tai perunamuusia ja 1 dl jäätelöä sisältää noin 10 g hiilihydraattia.
Kuvassa on ruokia ja välipaloja, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja. Esimerkiksi kala, broileri, munat, liha, levitteet ja öljyt, juustot, kahvi, tee, sokeroimaton light-mehu ja kasvikset eivät sisällä merkittävästi hiilihydraatteja.
Hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita
Kuvassa on ruokia ja välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Sokeri, hunaja, makeiset, leipä ja leivonnaiset, puurot, murot ja myslit, maitotuotteet ja jäätelö, palkokasvit, peruna, riisi, pastat ja maissi, marjat, hedelmät ja mehut sisältävät hiilihydraatteja. Myös kasvisvalmisteet kuten kaura- ja soijajuomat ja -jogurtit sisältävät hiilihydraatteja. Näissä hiilihydraattien määrä saattaa vaihdella merkittävästi riippuen käytetystä raaka-aineesta.
Noin 10 grammaa hiilihydraatteja sisältäviä annoksia
Kuvassa on ruokia ja välipaloja, jotka sisältävät 10 g hiilihydraattia. Esimerkiksi 2 dl maitoa, maustamatonta viiliä tai jugurttia, 1 dl sokerillista jugurttia, yksi noin 100 g painoinen hedelmä tai puolikas banaani, 2-3 dl marjoja, 1 dl muroja, 1 dl puuroa, yksi noin 20 g painava leipäviipale, puolikas karjalanpiirakkaa, yksi kanamunan kokoinen peruna, yksi näkkileipä, vajaa 1 desilitra riisiä, pastaa tai perunamuusia ja 1 dl jäätelöä sisältää noin 10 g hiilihydraattia.
Elintarvikkeita, joissa ei ole hiilihydraatteja
Kuvassa on ruokia ja välipaloja, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja. Esimerkiksi kala, broileri, munat, liha, levitteet ja öljyt, juustot, kahvi, tee, sokeroimaton light-mehu ja kasvikset eivät sisällä merkittävästi hiilihydraatteja.
Tarkistettu 12.6.2026