KUVA
Mahdollinen painonnousu huolettaa tupakoinnin/nikotiinin lopettajia. Se voi joillekin olla jopa tärkein este lopettamiselle. Painonnousun pelossa ei kuitenkaan kannata jatkaa tupakointia/nikotiinia sillä lopettamisen terveyshyödyt ovat todistetusti painonnousun haittoja suuremmat ja toisaalta painonousua voi monilla keinoilla rajoittaa.
On totta, että usein paino nousee jonkin verran tupakoinnin/nikotiinituotteen lopettamisen jälkeen. Keskimäärin painonnousu on 3-5 kilogrammaa ensimmäisen vuoden aikana. Osalla paino nousee tupakoinnin/nikotiinin lopettamisen yhteydessä enemmän, mutta osa lopettajista puolestaan laihtuu.
Muutamia lisäkiloja ei kannata murehtia, sillä kohtuullinen painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen on merkittävästi pienempi riski terveydelle kuin tupakoinnin jatkaminen. Painonnousu ei myöskään kumoa lopettamisen mukanaan tuomia terveydellisiä hyötyjä, esimerkiksi kolesteroliarvojen myönteistä muutosta.
Miksi paino nousee?
Painnousun takana on tavallisesti lisääntynyt ruokahalu ja syöminen ja vähentynyt perusaineenvaihdunta. Nälän tunne ja lisääntynyt ruokahalu ovat tavallisia vieroitusoireita ja ne kestävät usein pidempään kuin muut oireet. Moni voi huomaamattaan hoitaa tupakan/nikotiinin mielitekoa syömisellä. Makuaistin parantuessa ruoka maistuukin paremmalta. Myös nestettä voi kerääntyä tavallista enemmän lopettamisen jälkeen. Kuten muutkin lopettamisen hankaluudet, myös painon kertyminen tasaantuu myöhemmin.
Muutamia vinkkejä painonnousun ehkäisyyn ja tupakoimattomana/nikotiinittomana pysymiseen
Pyri rentoon ja tietoiseen syömiseen. Kun keskityt syömiseen ja ruoan aistimiseen, pienempikin annos voi riittää.
Harjoittele tietoisuustaitoja. Siitä voi olla hyötyä omien tunteiden, ajatusten ja mielitekojen tunnistamiseen ja hyväksymiseen. Ajatuksia voi oppia havainnoimaan vain ajatuksina, jolloin niiden vaikutusvalta omaan käytökseen heikkenee.
Tee asioita, joista nautit: tanssi, liiku, katso elokuvia, naura, rapsuta lemmikkiäsi, tee vapaaehtoistyötä, tapaa ystäviäsi, sauno. Mieli virkistyy.
Huolehdi riittävästä levosta ja unesta - univaje altistaa lihomiselle sekä tupakan/nikotiinin mieliteoille.
Lisää arkiliikuntaa tai muuta itsellesi mieluisaa liikuntaa - jo istumisen vähentäminen ja taukojumppa vilkastuttaa energia-aineenvaihduntaa ja virkistää.
Muista säännöllinen ateriarytmi ja riittävä syöminen- se pitää mielen virkeänä ja verensokerin tasaisena koko päivän ajan.
Huolehdi, että jokaisella aterialla on monipuolisesti kasviksia ja jokin proteiininlähde - proteiini auttaa pysymään kylläisenä. Kasvisten syönti on tutkimuksissa liitetty parempaan onnistumiseen myös tupakoinnin/nikotiinin käytön lopettamisessa.
Hanki sellaisia ruoka-aineita, joiden käyttöä haluat lisätä. Jos haluat lisätä kasvisten käyttöä, hanki niitä valmiiksi kaappiin. Jos taas haluat välttää makeita herkkuja, niitä ei kannata ostaa kotiin kiusaukseksi.