Voit vahvistaa ja ylläpitää omaa luustoasi terveellisillä elintavoilla ja ottaa siten käyttöön perimän salliman potentiaalin luuston lujuudelle.
Elintavat ratkaisevat
Luuston terveyden ylläpitäminen ei vaadi ihmeitä, vaan pieniä tekoja arjessa. Kaikissa elämänvaiheissa lujan luuston perustana toimivat luustoterveyden kulmakivet:
monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia
säännöllinen liikunta
riittävästä unesta ja levosta huolehtiminen
kaatumisen ehkäisy.
Vältä tupakointia. Jos käytät alkoholia, muista kohtuus.
Katso Youtube-sivustolta video, jossa kerrotaan millä elintavoilla voit vaikuttaa luustoosi:
Tartu toimeen
Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa oman luustosi kuntoon heti tästä päivästä lähtien, iästäsi riippumatta, sillä luusto uusiutuu koko ajan. Kyse on arjessa tapahtuvista pienistä, mutta luustoterveyden kannalta tärkeistä asioista.
Pysähdy hetkeksi miettimään omia elintapojasi ja arkeasi luuston terveyden näkökulmasta. Mitä hyvää löydät ruokavaliostasi, liikkumisestasi tai muista arjen rutiineista? Kuuluuko arkeesi luustoa heikentäviä tai luuston terveydelle haitallisia tottumuksia?
Huomasitko elintavoissasi muutostarpeita? Valitse yksi panostamista vaativa asia, johon haluaisit vaikuttaa. Kirjaa valitsemasi asia itsellesi muistiin ja mieti, miten lähdet etenemään sitä kohti omassa arjessasi.
Huomaa, että asian tulisi olla
konkreettinen ja riittävän pieni
omaan arkeesi sopiva ja toteutettavissa oleva
tietyllä ajanjaksolla tapahtuva
itse arvioitavissa eli kuinka onnistuit, mitä opit itsestäsi, mitä teet seuraavan kerran toisin.
Seuraavissa osioissa voit tutustua luuston terveyteen vaikuttaviin asioihin ja tarkastella omia tottumuksiasi tarkemmin.