Du kan stärka och underhålla ditt skelett med hälsosamma levnadsvanor och på så sätt få möjlighet att använda hela din potentiella benstyrka inom arvsmassans gränser.
Levnadsvanorna spelar roll
För att bibehålla benhälsan krävs inga mirakel, utan små åtgärder i vardagen. I alla livsskeden är följande hörnstenar för benhälsa som grund för ett starkt skelett:
en mångsidig och hälsosam kost med tillräckligt med kalcium, protein och D-vitamin
regelbunden motion
att se till att få tillräckligt med sömn och vila
förebyggande av fallolyckor.
Undvik rökning. Om du dricker alkohol, kom ihåg att göra det med måtta.
Titta på Youtube-videon för att se vilka levnadsvanor som kan påverka ditt skelett:
Skrid till verket
Du har chansen att påverka din benhälsa från och med idag, oavsett ålder, eftersom skelettet ständigt förnyas. Det handlar om de små sakerna som händer i vardagen, men som är viktiga för benhälsan.
Ta en stund till att fundera över din livsstil och vardag ur ett benhälsoperspektiv. Vilka bra saker hittar du i din kost, motion eller andra dagliga rutiner? Finns det några vanor i ditt dagliga liv som är skadliga för ditt skelett eller din benhälsa?
Märkte du om du bör göra förändringar i dina levnadsvanor? Välj en sak som du vill påverka och som kräver en insats. Skriv ner saken du har valt och fundera på hur du ska närma dig den i ditt dagliga liv.
Observera att den bör
vara konkret och tillräckligt liten
vara en sak som är lämplig för och genomförbar i ditt dagliga liv
inträffa under en given tidsperiod
kunna självutvärderas: hur du lyckades, vad du lärde dig om dig själv, vad du kommer att göra annorlunda nästa gång.
I följande avsnitt kan du bekanta dig mer med de saker som påverkar benhälsan och ta en närmare titt på dina egna vanor.