Gå till sidans innehåll
Hälsobyns hus
Min vårdväg
HälsobynPRO
Sök
Suomeksi
Logga in
Meny
Hus
Hus
Hus
Allergi- och astmahuset
Barnhuset
Blodkärlshuset
Cancerhuset
Diabeteshuset
Hjärnhuset
Hudsjukdomshuset
Huset för genetik och sällsynta sjukdomar
Huset för ögonsjukdomar
Huset för hjärtsjukdomar
Hälsoviktshuset
Hörselhuset
Infektionshuset
Jourhuset
Kamrathuset
Kvinnohuset
Ledhuset
Lunghuset
Läkemedelshuset
Maghuset
Manshuset
Njurhuset
Operationshuset
Palliativa huset
Psykporten
Rehabiliteringshuset
Reumahuset
Smärtkontrollhuset
Sårhuset
Transplantationshuset
Undersökningshuset
Ungdomshuset
Min vårdväg
Min vårdväg
Min vårdväg
Logga in på Min vårdväg
Vad är Min vårdväg
Information om tjänsten Min vårdväg och de digitala vårdvägarna
Digitala vårdvägar
Distansmottagning
Hälsobyns egenvårdsprogram
Sköta ärenden för en annan person på Min vårdväg
Tekniska krav på min vårdväg
Registrering och inloggning på Min Vårdväg
Integritetspolicy för tjänsten Min vårdväg
Tillgänglighet på Hälsobyns Min vårdväg och den digitala vårdvägen
HälsobynPRO
HälsobynPRO
HälsobynPRO
Logga in på TerveyskyläPRO
Information om tjänsten HälsobynPRO
Integritetspolicy för tjänsten HälsobynPRO
Tillgänglighet i tjänsten HälsobynPRO
Egenvårdsprogram
Egenvårdsprogram
Egenvårdsprogram
Information om Hälsobyns egenvårdsprogram
Öppna
Stäng
Inloggning till egenvårdsprogram
Vem kan använda egenvårdsprogram?
Integritetspolicy för Hälsobyns hus och egenvårdsprogram
Tillgänglighet på webbplatsen som är öppen för alla i Hälsobyn.fi och egenvårdsprogram
Mot en bättre tillvaro med smärtlindring
Börja röra på dig
Benhälsa
Att sluta röka stöder en bra behandling
Rökfri till operationen
Vikthantering
Ta kontroll över ditt blodtryck
Hälsobyn för social- och hälsovård
Hälsobyn för social- och hälsovård
Hälsobyn för social- och hälsovård
Digitala tjänster
Teknik
Effektivitet
Aktuellt
Hälsobyns tjänster
Hälsobyns tjänster
Hälsobyns tjänster
Hälsobyns hus
Hälsobyns Min vårdväg och digitala vårdvägar
HälsobynPRO för social- och hälsovårdspersonal
Hälsobyns egenvårdsprogram
Chattar, botar och symtomnavigatorer i Hälsobyn
Användning av funktionen text-till-tal i Hälsobyn
Appar
Öppna
Stäng
Mobilappen Omapolku (Min vårdväg)
Information om Hälsobyn
Information om Hälsobyn
Information om Hälsobyn
Vad är Hälsobyn?
Öppna
Stäng
Information om tjänsten Hälsobyn.fi
Information om Hälsobyns hus
Information om tjänsten Min vårdväg och de digitala vårdvägarna
Information om tjänsten HälsobynPRO
Varför Hälsobyn? – Se video
Hälsobyns tjänsteproducenter och organisationer som använder Hälsobyn
Hälsobyns samarbetspartners
Iakttagande av dataskydd och behandling av personuppgifter i Hälsobyns tjänster
Öppna
Stäng
Integritetspolicy för Hälsobyns hus och egenvårdsprogram
Integritetspolicy för tjänsten Min vårdväg
Integritetspolicy för tjänsten HälsobynPRO
Dina rättigheter i fråga om dataskydd och behandling av personuppgifter
Yrkespersoner berättar om hur de utnyttjar Hälsobyn i sitt arbete
Hälsobyns mediabank
Tryckmaterial och webbannonser i Hälsobyn för distribution
Prenumerera på Hälsobyns nyhetsbrev för professionella
Medicinska produkter och CE-märkning i Hälsobyn
Tillgänglighet till Hälsobyns tjänster
Öppna
Stäng
Tillgänglighet på webbplatsen som är öppen för alla i Hälsobyn.fi och egenvårdsprogram
Tillgänglighet på Hälsobyns Min vårdväg och den digitala vårdvägen
Tillgänglighet i tjänsten HälsobynPRO
Hälsobyns kontaktuppgifter
Projektet Hälsobyns inledning - Projektet Virtuella sjukhuset 2.0
Hälsobyns registrerade varumärken
Forskning
Forskning
Forskning
Information om forskning i Hälsobyns tjänster
Forskningspraxis och -tillstånd
Hälsobyns forskningsbank
Aktuellt
Aktuellt
Aktuellt
Hälsobyn.fi
Egenvårdsprogram
Mot en bättre tillvaro med smärtlindring
Framåt trots smärtan - vecka 1
Skriva ut
EGENVÅRDSPROGRAM
Mot en bättre tillvaro med smärtlindring
Uppdaterad 19.6.2025
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Egenvårdsprogram
Information om Hälsobyns egenvårdsprogram
Inloggning till egenvårdsprogram
Vem kan använda egenvårdsprogram?
Integritetspolicy för Hälsobyns hus och egenvårdsprogram
Tillgänglighet på webbplatsen som är öppen för alla i Hälsobyn.fi och egenvårdsprogram
Mot en bättre tillvaro med smärtlindring
Information om egenvårdsprogram
Framåt trots smärtan - vecka 1
Ett par ord om långvarig smärta
Individuell smärta och livssituation
Hur kan din livskvalitet förbättras?
Vilka faktorer upprätthåller långvarig smärta - vecka 2
Onda cirklar av långvarig smärta
Hur mycket påverkar dessa faktorer din smärta?
Att avstå från sådant som är viktigt på grund av smärta
Erfarenheter av långvarig smärta - vecka 3
Metoder för att leva med långvarig smärta - vecka 4
Om kunskaper och färdigheter i smärtlindring
Tillräckligt god sömn
Regelbundna avslappningsövningar
Att ta pauser
Att hålla sig till en lämplig målnivå
Att bemöta och hantera känslor
Att lyssna på sina egna tankar
Att göra saker som ger välbehag
Att sluta söka efter orsaker till smärtan
Att minska den totala belastningen
Vilken av smärtlindringarna som presenterats tänker du börja med?
Jag, sociala relationer och smärta - vecka 5
Sociala relationer
Ork och resurser
Vilket tema tänker du ta bättre hand om i fortsättningen?
Anpassning till långvarig smärta - vecka 6
Strävan efter balans
Överlevnadsstrategier
Hur viktiga är dessa överlevnadsstrategier för dig?
Metoder som är skadliga för välbefinnandet
Framåt! - vecka 7
Mot ett bättre liv trots smärta
Nya metoder blir vanor
Ge respons
Börja röra på dig
Information om egenvårdsprogram
Att väcka motivationen till motion
Livssituation och resurser som grund för målen
Saker som betyder något för dig fördjupar motivationen till motion
Nya insikter genom din motionshistoria
Du kanske ska prova?
Motion och smärta
Vilka effekter har motion på smärta?
Hur ska jag komma igång?
Patientföreningar till stöd för personer som utövar specialmotion
Att fundera på
Minska sittandet
Utvärdera ditt sittande i din vardag
Hela Finland sitter
Vad händer i min kropp när jag sitter länge?
Små saker som du kan göra för att minska mängden sittande i din vardag
Du kanske ska prova?
Konditionskartläggning
Observera följande före testet:
Test
Aktivitet i vardagen
Vikten av vardags- och nyttomotion
Att sätta upp mål
Du kanske ska prova?
Förstärkning för motivationen till motion
Glädje och flexibilitet i motion
Röra på dig ensam eller med någon annan?
Omvägar är en del av förändringsresan
Du kanske ska prova?
Uthållighetsmotion
Små steg mot bättre uthållighet
Vilka grenar ökar uthålligheten?
Uthållighet trots smärta
Mer motivation från teknologi?
Hur kan du förbättra din uthållighet?
Du kanske ska prova?
Motion och sinnet
Sinnet och att röra på sig
Motion för att lindra ångest och stress
Motion som en del av behandlingen av depression
Hur påverkar motion din sinnesstämning?
Du kanske ska prova?
Muskelstyrka
Muskelkonditionens betydelse i vardagen
Stärk din kropp med styrketräning
Värm upp ordentligt före träningen
Att börja med gymträning
Övningar hemma
Styrketräning trots smärta
Du kanske ska prova?
Hur skulle du kunna förbättra din muskelkondition?
Sömn och återhämtning
Sömn
Återhämtning
Se över dina mål
Du kanske ska prova?
Rörlighetshantering och rörelsekontroll
Vad menas med rörlighet och rörelsekontroll?
Rörlighetssäkerhet genom balansövning
Smidig genom stretchning
Vilka olika grenar förbättrar rörligheten och rörelsekontrollen?
Mer rörlighet trots smärta
Hur kan du förbättra din rörlighet och rörelsekontroll?
Du kanske ska prova?
Hur upprätthåller jag en fysiskt aktiv livsstil efter egenvårdsprogrammet?
En ordentlig översikt
Konkreta tips för att fortsätta röra på dig
Kom ihåg att omvägar fortfarande är en del av resan
Sammandrag
Vart är du på väg nu?
Hur ser framtiden ut?
Lycka till och njut av din motion!
Sammanställning av länkar till ytterligare information
Sammanställning av motionsövningar
Ge respons
Benhälsa
Information om egenvårdsprogram
Skelettet
Visste du det här om skelettet?
Skelettets uppgifter
Skelettet vid olika åldrar
Skelettet är levande vävnad
Håll skelettet starkt
Näringens inverkan på benhälsan
En mångsidig kost
Kalcium
Protein
D-vitamin
En aktiv livsstil
Motion
Förebyggande av fallolyckor
Vila och sömn
Identifiera riskfaktorerna för benhälsa
Osteoporos är en skelettsjukdom
Källor och mer att läsa
Egenvårdsprogrammet tar slut
Att sluta röka stöder en bra behandling
Information om egenvårdsprogram
Det lönar sig att sluta röka
Genom att förbereda dig på att sluta röka ökar dina chanser att lyckas.
Motivation hjälper dig att komma i gång
Värderingar talar om vad som är viktigt för dig
Beslutsfattande
Varför vill du sluta?
Vad tobaksberoende innebär
Fysiskt beroende
Psykiskt beroende
Rökdagbok
Abstinenssymtomen är övergående och individuella
Gör upp en plan
Din egen plan
Praktiska tips
Kraft av kamratstöd
Utmaningar i vardagen
Tobaksbegär
Hjälp mot abstinenssymtom
Humör, stress
Du behöver inte vara rädd för viktuppgång
Bli inte avskräckt om du får återfall
Resan fortsätter - Grattis, du har redan kommit långt!
Ge respons
Rökfri till operationen
Information om egenvårdsprogram
Det lönar sig att sluta röka
Förbered dig på att sluta
Motivation hjälper dig att komma i gång
Värderingar talar om vad som är viktigt för dig
Beslutsfattande
Varför vill du sluta?
Bekanta dig med tobaksberoende
Fysiskt beroende
Psykiskt beroende
Rökdagbok
Abstinenssymtomen är övergående och individuella
Gör upp en plan
Din egen plan
Praktiska tips
Kraft av kamratstöd
Utmaningar i vardagen
Tobaksbegär
Hjälp mot abstinenssymtom
Humör, stress
Du behöver inte vara rädd för att gå upp i vikt
Bli inte avskräckt om du får återfall
Resan fortsätter - Grattis, du har redan kommit långt!
Ge respons
Vikthantering
Information om egenvårdsprogram
Gå framåt i egenvårdsprogrammet
Vikthanteringen helhet
Granskning av nuvarande situation
Se över dina matvanor
Ett rörligt liv
Sömn och återhämtning
Sammanfattning av avsnittet
Mot förändringar som är viktiga för dig
Värdefulla handlingar
Hur sätter man upp ett lämpligt mål?
Sammanfattning av avsnittet
Prova på sådant som får dig att må bra
Planering stöder förverkligandet av målen.
Vardagliga välbefinnandehandlingar
Sammanfattning av avsnittet
Mentala färdigheter till hjälp vid förändringen
Vad är mindfulness?
Att göra medveten närvaro till en del av vardagen
Tankens kraft
En ström av positivitet
Sammanfattning av avsnittet
Flexibla metoder för välbefinnande
Psykologisk flexibilitet
En lagom tillåtande matstil
All rörelse är bra
Mot en bättre sömn
Stressregleringsmetoder
Sammanfattning av avsnittet
Utvärdera förändringarna
Mina styrkor och framgångar
Blicka mot framtiden
Sammanfattning av avsnittet
Ditt egenvårdsprogram avslutas
Ge respons
Ta kontroll över ditt blodtryck
Information om egenvårdsprogram
Vad är blodtryck?
Högt blodtryck
Varför stiger blodtrycket?
Varför är högt blodtryck skadligt?
När är blodtrycket farligt högt?
Så här mäter du ditt blodtryck
Hur brukar du mäta ditt blodtryck? Vilken mätare använder du?
Mätmetoder för blodtryck
Blodtrycksmätare
Mätteknik
Puls eller hjärtfrekvens
När ska blodtrycket mätas?
Att anteckna mätresultat och förmedla dem till vårdenheten
Val i vardagen och blodtryck
Fokus på tallriken
Var försiktig med saltet
Hur mycket salt innehåller din mat?
Gillar du lakrits eller salmiak?
Orolig för vikten?
Börja röra på dig!
Hantera stress
Sov tillräckligt
Sluta använda tobak och nikotinprodukter
Alkohol med måtta
Val i vardagen – Vad motiverar mig till förändring?
Läkemedelsbehandling
Ett läkemedel hjälper bara om du tar det
Blodtrycksmediciner enligt grupper
Andra ämnen som påverkar blodtryck och blodtrycksmedicinering
Planering och uppföljning av behandling för högt blodtryck
Vårdmål
Hur kan jag förbereda mig inför mottagningsbesöket?
Intervjuer om behandling av högt blodtryck
Ta blodtrycket under kontroll slutfrågor
Egenvårdsprogrammet Ta kontroll över ditt blodtryck avslutas
Lyssna
2. Framåt trots smärtan - vecka 1
I den här delen
Ett par ord om långvarig smärta
Individuell smärta och livssituation
Hur kan din livskvalitet förbättras?
Föregående sida
Information om egenvårdsprogram
Nästa sida
Ett par ord om långvarig smärta
