Även ben behöver vila för att förnyas. Personer som sover mindre än fem timmar per natt har visat sig ha lägre bentäthet jämfört med de som sover längre. I samband med klimakteriet ökar risken för sömnstörningar, vilket i sin tur kan försämra bentätheten. Fysisk aktivitet bör helst ske på morgonen eller tidig eftermiddag. Krävande motion sent på kvällen gör det svårare att somna och försämrar sömnen.

Återhämtning är både en fysisk och en mental aktivitet. Avslappning och vila är grunden för sömn. Sömnbehovet är individuellt. När du vaknar och känner dig utvilad vet du att du har sovit tillräckligt. Tillfällig sömnlöshet är vanligt.

Under hela dagen är det bra att vara uppmärksam på att inte stressa upp sig, ta andningspauser och ta tillräckligt med tid för att bara vara.

Sömn är mycket viktigt. En tillräcklig och återhämtande sömn bland annat

• rensar hjärnan

• påverkar vakenhetstillståndet, minnet och inlärningen

• främjar kroppens fysiska och psykiska återhämtning

• förebygger stress, upprätthåller motståndskraften och bekämpar sjukdomar

• upprätthåller balansen i ämnesomsättningen och hormonverksamheten

• hjälper att hantera dagens händelser och känslor.

Det är viktigt att få en god natts sömn. Det är också viktigt att ta hand om sitt hälsotillstånd och behandla sjukdomar. Livsstilsvanor som äventyrar hälsan är också skadliga för sömnen.

Du kan säkerställa en återhämtande och god sömn genom att ta hand om saker som

• en varierad kost och motion

• sociala relationer och hobbyer

• avslappning

• behandla svåra frågor under dagen och inte när du går och lägger dig

• rätt temperatur och belysning i sovrummet

• regelbundna sovtider