Luustokin tarvitsee lepoa uusiutuakseen. Alle viiden tunnin yöunia nukkuvilla on havaittu matalampia luuntiheyksiä kuin pidempään nukkuvilla. Vaihdevuosien yhteydessä unihäiriöiden riksi kasvaa, mikä voi osaltaan heikentää luuntiheyttä. Liikkuminen tulisi mieluiten ajoittaa aamuun tai alkuiltapäivään. Rasittava liikkuminen myöhään illalla vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unta.

Palautuminen ja elpyminen on sekä kehollista että mielen sisäistä toimintaa. Rentoutuminen ja lepo ovat unen perusta. Unen tarve on yksilöllistä. Kun heräät virkeänä, tiedät nukkuneesi riittävästi. Tilapäinen unettomuus on tavallista.

Päivän mittaan on hyvä kiinnittää huomiota kiireettömyyteen, hengähdystaukoihin ja riittävään aikaan oleilulle.

Unen merkitys on suuri. Riittävä ja palauttava uni muun muassa

• puhdistaa aivot

• vaikuttaa vireyteen, muistiin ja oppimiseen

• edistää kehon fyysistä ja henkistä palautumista

• ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia

• ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa

• auttaa käsittelemään päivän tapahtumia ja tunteita.

Hyvästä unesta on tärkeää pitää huolta. Tärkeää on myös huolehtia omasta terveydentilasta ja hoitaa sairauksia. Terveyttä vaarantavat elintavat heikentävät myös unta.

Palauttavasta ja laadukkaasta unesta voit huolehtia huolehtimalla muun muassa seuraavista

• monipuolinen ravitsemus ja liikunta

• sosiaaliset suhteet ja harrastukset

• rentoutuminen

• vaikeiden asioiden käsittely päivällä eikä vasta vuoteessa

• makuuhuoneen sopiva lämpötila ja valaistus

• säännölliset nukkumisajat