Lihaskuntoharjoittelulla voit helpottaa eri tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista johtuvia kiputiloja ja parantaa toimintakykyä. Hyvä lihaskunto tukee epävakaita niveliä, pitää yllä ryhtiä, helpottaa päivittäisiä toimintoja sekä vaikuttaa positiivisesti tasapainoon ja sitä kautta liikkumisen varmuuteen ja turvallisuuteen.
Lähde liikkeelle kehoasi kuunnellen.
Kuinka usein harjoittelen?
Lihaskuntoharjoittelun tulisi olla säännöllistä ja pitkäjänteistä. Positiivisia vaikutuksia kipuun voidaan havaita 2–3 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Lihasvoiman kehittymiseksi ja ylläpitämiseksi sopiva harjoitusrutiini olisi noin 2–3 harjoituskertaa viikossa.
Miten harjoittelen?
Alussa oman kehon painolla tai pienellä lisävastuksella tehdyt harjoitukset riittävät hyvin kohentamaan lihaskuntoa. Voit harjoitella kotona, kuntosalilla tai ryhmäliikuntatunneilla. Tärkeintä on löytää itselle miellyttävä ja omaan arkeen sopiva tapa harjoitella.
Aloita pienemmistä toistomääristä ja lisää toistoja kunnon kohentuessa. Sopiva annostelu löytyy yksilöllisesti, omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Muista huolelliset alku- ja loppuverryttelyt aina treenin yhteydessä.
Vedessä tehtävä lihaskuntoharjoittelu sopii monelle nivelkivuista kärsivälle. Veden noste avustaa ja ohjaa liikkeitä lempeästi.
Käänny fysioterapeutin puoleen tarkkojen ja turvallisten ohjeiden saamiseksi. Vinkkejä harjoitteluusi löydät myös Entäpä jos kokeilisit -lisäharjoitusosuudesta.
Huomioi
Lihaskuntoliikkeet eivät saa aiheuttaa kipua, nivelen turvotusta tai kuumotusta. Liikerajoitus tai kipu harjoiteltaessa kertovat liikkeen sopimattomuudesta. Yritä tehdä liike varovasti kivuttomalla liikeradalla, vaihda suoritusasentoa tai annostele liikettä maltillisemmin. Jos tämä ei auta, jätä harjoitus pois ohjelmastasi.
Liikkeiden oikea suorittaminen on tärkeää, kun harjoittelet omatoimisesti. Tutustu aina huolellisesti liikkeiden tekniikkaan. Pyydä tarvittaessa apua fysioterapeutilta tai liikunta-alan ammattilaiselta.
Muista, että harjoittelun jälkeinen lihasarkuus on normaalia.