Styrketräning kan lindra smärttillstånd från olika sjukdomar i stöd- och rörelseorganen och förbättra funktionsförmågan. En god muskelkondition stöder instabila leder, upprätthåller hållningen, underlättar dagliga funktioner och har en positiv inverkan på balansen och därmed självförtroendet och säkerheten när man rör på sig.
Börja att röra på dig genom att lyssna på din kropp.
Hur ofta ska jag träna?
Styrketräning bör vara regelbunden och långsiktig. Positiva effekter på smärta kan observeras efter 2–3 månaders regelbunden träning. För att utveckla och bibehålla muskelstyrkan är cirka 2–3 pass per vecka en lämplig träningsrutin.
Hur ska jag träna?
I början är övningar med din kroppsvikt eller ett litet extra motstånd tillräckligt för att förbättra muskelkonditionen. Du kan träna hemma, på gymmet eller på gruppträningspass. Det viktigaste är att du hittar ett sätt att träna som du tycker om och som passar din vardag.
Börja med färre repetitioner och öka antalet repetitioner i takt med att din kondition förbättras. Vad som är en lämplig dosering är individuellt och man hittar den genom att lyssna på och respektera sin kropp. Kom alltid ihåg att värma upp i början av träningen och varva ner i slutet av den.
Styrketräning i vatten passar många med ledvärk. Vattnets lyftkraft hjälper försiktigt till och styr rörelserna.
Kontakta en fysioterapeut för noggranna och säkra anvisningar. Du kan också hitta tips för din träning i extraträningsavsnittet Du kanske ska prova.
OBS!
Styrketräningsrörelserna får inte orsaka smärta, svullnad eller värmekänsla i leden. Rörelsehinder eller smärta vid träning är ett tecken på att rörelsen är olämplig. Försök att utföra rörelsen försiktigt med en smärtfri rörelsebana, ändra position för att utföra rörelsen eller dosera rörelsen mer försiktigt. Om detta inte hjälper, ta bort övningen från ditt program.
Ett korrekt utförande av rörelser är viktigt när du tränar på egen hand. Bekanta dig alltid noggrant med rörelsetekniken. Be vid behov en fysioterapeut eller idrottsspecialist om hjälp.
Kom ihåg att muskelömhet efter träning är normalt.