Balans utgör grunden för rörelse när vi är upprätta. De flesta dagliga funktioner kräver att man kan behålla en upprätt ställning, det vill säga hålla balansen. Vi använder balansen för att upprätthålla olika kroppsställningar, reagera på yttre stimuli och anpassa våra kroppar till viljestyrda rörelser.

Balans är individuellt och skiljer sig mellan olika människor. Varje persons balans påverkas bland annat av fysiologiska egenskaper, tidigare erfarenheter, miljö, situation (där vi är just då), uppgiften som vi ska utföra och kraven som den ställer på oss. Vår balansförmåga påverkas också av ålder, sjukdomar, viktökning, fysisk aktivitet, livsstil och, hos äldre kvinnor, även arvsmassan. Med övning kan du förbättra din balans genom hela livet.

Bra och enkla balansövningar att göra hemma är bland annat att stå på ett ben, gå i en rak linje eller kanske stå eller röra sig på kuddar. Motionsgrenar som bland annat fotboll, badminton, tennis, volleyboll, basket, squash och dans utvecklar rörelsekontrollen på flera sätt. I ovan nämnda grenar är det dock viktigt att ta hänsyn till säkerhetsaspekterna för att undvika idrottsskador.

Det finns ingen exakt anvisning för hur många gånger i veckan man bör göra övningar som inkluderar rörelsekontroll, men enligt hälsomotionsrekommendationen bör man göra övningar som inkluderar muskelkondition och rörelsekontroll minst två gånger i veckan. Övningar som förbättrar rörelsekontrollen kräver god koncentration och ett tillräckligt vakenhetstillstånd från utövarens sida.

Tips: Borsta tänderna samtidigt som du står på en mjuk kudde. Du kan också stå på ett ben ibland eller på ett mjukt underlag när du lagar mat. Du kan också stå på ett ben en stund medan du tittar på TV