Det finns många små situationer i vardagen som du kan upprepa för att bibehålla din rörlighet och rörelsekontroll. Skulle kanske något av dessa vardagstips passa dig?

Rörlighet och rörelsekontroll i vardagen

Minska sittandet och öka aktiviteten i vardagen

Ta en paus från sittandet och byt ställning med jämna mellanrum. Det förhindrar att kroppen stelnar till på grund av ensidiga ställningar. Korta promenader och pausgymnastik för att sträcka ut armar och ben upprätthåller den befintliga rörligheten.

Kontrollera hållningen

Kontrollera och korrigera vid behov din hållning flera gånger om dagen när du sitter, står och rör på dig. Med en bra hållning belastas kroppen jämnt och man undviker stelhet som orsakas av en dålig hållning.

Gå på ojämna underlag och byt riktning

Du kanske ska gå längs en skogsstig istället för på asfalt för att uträtta ärenden? Eller du kanske ska försöka gå uppför trappan i sidled eller gå baklänges under korta stunder? Genom att variera den traditionella promenaden utmanar du effektivt din balans.

Breda rörelser i vardagen

Välj breda rörelser framför små rörelser. Minska antalet uppgifter eller pausa arbetsuppgifter som du utför framför kroppen (arbeta vid datorn, surfa på mobilen). Lägg in små stunder av pausgymnastik i din vardag och sysslor som kräver stora rörelser (till exempel hugga ved, kratta och torka av speglar). Ta dock hänsyn till dina eventuella begränsningar.

Du kan förbättra din rörlighet och rörelsekontroll bland annat genom att stretcha eller utöva kroppsvårdande aktiviteter som pilates eller yoga. Du kan också öka din rörlighet till exempel genom olika typer av funktionell styrketräning. Genom dem utvecklar du också din kroppskontroll, koordinationsförmåga och balans enormt mycket.

Grenar som utvecklar rörligheten och rörelsekontrollen

Yoga

Yoga har sitt ursprung i Indien och har utvecklats under tusentals år till en mångfacetterad metod som inkluderar medveten andning, rörelse, uppstannande, givande och mottagande. Det äldsta och viktigaste målet med yoga är hälsa och välbefinnande, att återfå krafterna, andlig tillväxt och upplysning av sinnet.

Yoga utövas av flera olika skäl. För en del är det en mjuk men krävande motionsform, för andra är det en terapiform eller en livsstil. Yoga betyder olika saker för olika människor. För någon kan det vara ren filosofi, för en annan meditation och för en tredje ställnings- eller andningsövningar.

Yoga passar alla, oavsett kön, åldersgrupp eller kroppsstorlek. Det finns olika former av yoga, som ashtangayoga, hathayoga, hot yoga, aerial yoga eller yinyoga. Du kan välja den form av yoga som du föredrar. Yogaskolornas instruktörer hjälper dig också gärna att välja rätt yogagren för dig.

Förutom yogaskolor kan du också delta i handledda yogaklasser på medborgarinstitut, och på sommaren bland annat i olika parker med gratis yogaklasser.

Pilates

Pilates är en teknik för kroppskontroll. Målet med pilates är att utveckla sin funktionella hållning genom att stärka kroppens djupa stödmuskler, lära sig korrekta rörelsebanor och fördjupa andningen. Pilatesövningen börjar alltid med att man aktiverar de djupa musklerna i bålen. De djupa musklerna i bålen är viktiga för en bra hållning och för att till exempel lyfta tunga laster eller små barn under dagen. Pilatesrörelsernas effekt bygger på precision, koncentration, kontroll och kontrollerad andning. Pilates passar alla människor oavsett ålder eller kondition.

Funktionell styrketräning

Funktionell styrketräning kan utövas på en mängd olika ställen. Under träningen använder man kroppens vikt och olika motionsredskap. En funktionell rörelse handlar inte om att träna en enskild muskel, utan om att öva på naturliga rörelser och rörelsebanor. Målet med träningen är att utveckla muskelstyrkan, uthålligheten, snabbheten och flexibiliteten på ett jämnt sätt. Funktionella övningar kan skräddarsys för alla människor oavsett ålder eller kondition.

Tai chi

Tai chi är en traditionell kinesisk kampsport. I tai chi strävar man efter att använda kroppen på ett holistiskt sätt och slappna av i både kropp och sinne med hjälp av en rörelse. Tai chi är numera känt som hälsofrämjande motion. Tai chi inleds vanligtvis med långsamma och mjuka övningar som passar alla människor oavsett ålder eller kondition.